Dünyanın dört bir yanından diyetlere bakarken, Amerikan diyetinin özellikle Asya'daki diğer mutfaklarla nasıl karşılaştırıldığını görmek her zaman ilginçtir. Dünyanın en büyük kıtasındaki ülkeler ve bölgeler değişebilirken, birçok insan kilo kaybı için bir Japon yemek planı merak ediyor.
Asya Diyet Planı Kılavuzları
Geleneksel Asya diyetinin çok fazla bölgeyi kapsadığını söylemek, bir eksiklik olacaktır. Japonya, Çin, Hindistan, Tayland, Vietnam, Güney Kore, Moğolistan ve daha pek çok ülkeden gelen mutfaklarla, bu geniş bir coğrafi tabandan beslenme alışkanlıklarını yaygınlaştırmak zordur. Bununla birlikte, Asya ülkelerinin çoğunun diyet uygulamaları söz konusu olduğunda bazı ortak özellikleri vardır.
Harvard Chan TH Halk Sağlığı Okulu ve Singapur Ulusal Üniversitesi'ne göre, geleneksel Asya diyet planı şunları içerir:
- Zengin meyve ve sebze çeşitliliği
- Fasulye, baklagiller ve fındık
- Temel gıdalar olarak pirinç ve erişte
- Baharat ve otların gıda ile kullanımı
- Protein için balık ve deniz ürünleri
- Düşük kırmızı et tüketimi
- Kahverengi pirinç, darı, arpa, soba (karabuğday) erişte veya tam buğday yassı gibi tahıllar
- Az miktarda tüketilen tatlılar ve tatlılar
Yeşil çay, birçok Asya diyetinde ve iyi bir nedenden ötürü başka bir elyaftır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Ekim 2014 çalışması, yeşil çay içmenin yaktığınız yağ ve kalori miktarını artırabileceğini ve iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Japon Yemek Planı
Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü (FAO) tarafından yayınlanan Japonya'nın gıda temelli diyet yönergelerine göre, Japonya pirinç, ekmek, erişte ve makarna gibi tahıl bazlı yemekleri yerleştiren diyet önerileri içeren bir gıda piramidi kullanıyor. ardından sebze bazlı yemekler.
Bir sonraki odak noktası balık, yumurta ve et yemekleri, ardından süt ve meyve. Piramit ayrıca bol su ve çay içtiğini ve çok işlenmiş atıştırmalık ve içecekleri sınırladığını söylüyor. Buna ek olarak, Asya diyet planı ve kilo kaybı için Japon yemek planı, diyetisyenlerin başarısının anahtarı olan porsiyonların kontrol edilmesine önemli bir vurgu yapmaktadır.
FAO kılavuzları kilo kaybı için bir Japon yemek planı listelemese de, sizin için çalışan bir kilo kaybı planı geliştirmeye yardımcı olması için onların rehber ilkelerini kullanabilirsiniz. Kilo vermek için daha sağlıklı yemeye dönüşen inançlarından bazıları şunlardır:
- Yemekler için düzenli saatler tutmak
- Dengeli yemekler için temel gıdalara odaklanın
- Bol miktarda tahıl yiyin
- Diyetinize çeşitli sebze, meyve, fasulye ve balık ekleyin
- Aşırı tuz ve yağdan kaçının
- Günlük fiziksel aktiviteyle yediğiniz kalorileri dengeleyin
Sağlıklı Kilo Verme İpuçları
İzlemeyi seçtiğiniz diyet veya yemek planından bağımsız olarak, kilo vermek söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken bazı temel ilkeler vardır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kilo vermek ve hızlı kilo kaybının planın bir parçası olarak egzersizi içermediğini, katı bir menüyü takip etmenizi veya tüm gıda gruplarını ortadan kaldırmanızı gerektiren herhangi bir diyetten uzak durmasını isteyen herkese tavsiye eder..
Bunun yerine, çok çeşitli meyve, sebze, yağsız protein, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar arasından seçim yapın. Kalorilere göre, kilonuzu korumak için her gün yemeniz gereken sayı, mevcut kilonuz, aktivite düzeyiniz ve yaşınız dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Genel olarak, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kadınların günde 1.600 ila 2.400 ve erkeklerin günde 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu söylüyor. Alt uç hareketsiz bir yaşam tarzını temsil ederken, üst uç çok aktif olan insanlar içindir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çoğu insan için haftada 1 ila 2 kilo güvenli kilo kaybı önerildiğini söylüyor. Bu hedefe ulaşmak için 1 kilo vermek isterseniz günlük kalorinizi 500 veya haftada 2 kilo vermek istiyorsanız 1000 kaloriyi azaltabilirsiniz.
