Zor bir antrenmanı bitirdikten sonra, sanki kaslarınıza meydan okudunuz ama zamanla iyileşecek gibi ağrılı ve biraz yıpranmış hissetmelisiniz. Kas spazmları veya seğirme normal olabilirken, kaslarınızın cildinizden atlamak üzere olduğunu hissettiren şiddetli spazmlar değildir.
Bu durumu tekrar yaşamamanızı sağlamak için bazı önleyici tedbirler alabilirsiniz. Ancak bunu yaparsanız, bu daha ciddi bir soruna işaret edebilir - bu, doktorunuzla tartışmanız gerekir.
Egzersiz sonrası kas spazmları
Egzersiz yaparken, büyük kas gruplarını kas inşa etmek için kasıyorsunuz. Örneğin el ağırlığını göğsünüze doğru çekmek, örneğin pazı kasınızı daraltır. Kolunuzu düzleştirdiğinizde kas uzar.
Kasları kasıldığında egzersize bağlı seğirme yaşarsınız, ancak hareket etmemenize rağmen tek bir kas veya kas filamenti kasılmaya devam eder. Bazen kaslarınız sadece hafifçe seğirebilir - o kadar hafif ki fark etmezsiniz.
Kas spazmları farklıdır çünkü birçok kas lifinin kasılmalarını içerirler. Kas spazmı veya krampının yaygın bir örneği, bacaktaki bir charley atı veya kramptır. Spazmlar aniden ortaya çıkar ve kas güçlü bir şekilde kasıldığında ve sert ve sıkı hale geldiğinde oldukça acı verici olabilir.
Seğirme ve Spazmlara Ne Sebep Olur?
Egzersiz sonrası kas seğirmesi, kaslarınıza tipik kasılmalarının ötesine meydan okuyorsanız veya kaslar tükenme noktasına kadar çalışıldığında yaygındır. Egzersiz sırasında kas aşırı gerilir veya yırtılırsa, spazmlar oluşabilir.
Spazmların ve seğirmenin bir başka nedeni, elektrolit dengesizlikleri oluşturan potasyum ve kalsiyum gibi sıvı ve mineral eksikliğidir. Bu özellikle bol terlemişseniz veya egzersiz yaparken susuz kalırsanız doğrudur.
Kas Spazmları için Risk Faktörleri
Birkaç faktör egzersiz sonrası kas spazmı riskinizi artırır. Bunlar artan yaş, hamilelik ve dehidrasyonu içerir. Mayo Clinic'e göre, diyabet ve tiroid bozuklukları gibi durumlar da kas kramplarından muzdarip olma şansınızı artırabilir. Diüretikler, statin ilaçları ve albuterol gibi astım ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçlar da riski artırır WebMD'ye tavsiyede bulunur.
