Solunum sağlığını sigara içmemenin ötesinde pek çok şekilde teşvik edebilirsiniz. Bu stratejileri önleyici kullanarak veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi bir durumun semptomlarını azaltmak için olsun, solunum sisteminizin sağlığında olumlu bir fark yaratabilirsiniz.
Aşama 1
Düzenli egzersiz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, genel sağlığı geliştirmek için haftada beş gün 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Egzersize başlamadan önce, özellikle de solunum veya diğer rahatsızlıklarınız varsa daima doktorunuza danışın.
Adım 2
Sağlıklı bir solunum sistemi için gerekli besinler açısından zengin bir diyet yiyin. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bazı besin maddelerinin düşük seviyeleri akciğer hastalıklarına bağlanmıştır. A, C ve E vitaminleri ve çinko, potasyum, selenyum, magnezyum ve çinko mineralleri açısından zengin yiyecekler yemeyi önerir.
Aşama 3
Akciğerlerinizde biriken ve daha kolay nefes almayı kolaylaştıran ince mukus salgılarına yardımcı olmak için bol su için. Genellikle günde yaklaşık 6.3 fincan sıvı kaybedersiniz ve en azından bu kadar içmek, yeterli sıvı alımını sağlayacaktır.
4. Adım
Odalarınıza ev bitkileri ekleyin. British Columbia Lung Association'a göre, iç mekan bitkileri, solunum sağlığına zarar verebilecek kimyasal buharları çıkararak evinizdeki havanın kalitesini artırabilir.
Adım 5
Ellerinizi sık sık yıkayın, grip aşısı yapın ve ağızdan vücudun geri kalanına, özellikle de akciğerlerinize geçebilecek enfeksiyonları önlemek için iyi ağız hijyeni uygulayın.
6. Adım
Yan caddeler veya yoğun caddelerden uzak parklar gibi temiz koşullarda egzersiz yapın. Yoğun caddelerin kenarında yürümek veya koşu yapmak zararlı dumanların solunmasına neden olur. Çok kirli günlerde dışarıda egzersiz yapmamanız için bölgenizdeki hava kalitesi raporlarını kontrol edin.
İpucu
Akciğer sağlığını artırabilecek takviyeleri kullanma konusunda doktorunuzla konuşun. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, daha iyi solunum sağlığına bağlı takviyeler magnezyum, l-karnitin, ginseng, n-asetil sistein, lobelia ve mullein içerir.
