İster bir elma olun, ister gövdeniz etrafındaki bu ekstra kiloları veya kalçalarınız ve uyluklarınızda ekstra ağırlık olan bir armut taşıyın, belirli bir bölgedeki yağları azaltmak için çalışmak bir efsanedir. Bu fazla yağı kaybetmek için vücudunuzdaki toplam yağı azaltmalısınız. Eliptik egzersiz yapmak kalori yakmanıza, kalp ve akciğer sağlığınızı iyileştirmenize ve kalça ve kalçalarınızın boyutunu azaltmanıza yardımcı olur. Eliptik bisiklet, bir kros kayak hareketinde vücudu hareket ettirerek etkinleştirilir.
Eliptik Eğitici ve Aerobik
Eliptik bisiklete bindiğinizde ve kaymaya başladığınızda aerobik egzersiz yapıyorsunuz. Bu tür antrenman kalp atış hızınızı yükseltir ve kaslarınızı sıkılaştırır ve sıkılaştırır. Eliptik bisiklet üzerinde düzenli egzersiz sonucunda kalçalarınız ve kalçalarınız yavaş yavaş incelir.
Kendinizi Disipline Edin
Disipline sahip olmak yağ yakmak için önemlidir. Eliptik eğitici üzerinde düzensiz aralıklarla egzersiz yaparsanız, kalçalarınız ve uyluklarınızda fazla yağ yakmazsınız. Özel bir program izlemeniz daha iyi olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada beş gün en az 30 dakikalık fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Kilo vermek için egzersiz sürenizi günde 60 dakikaya iki katına çıkarın.
Kaslarınızı Aktive Edin
Eliptik bir egzersiz, üst ve alt vücuttaki çoklu kasları aktive eder. Kalçalar, tensör fasya lataları, kuadrisepsler ve hamstringler uyluk ve kalça kaslarıdır. Eliptik, daha sıkı ve daha tonlu bir görünüm kazandıracak olan tüm bu kasları çalıştırır. Ayrıca arkadaki latissimus dorsi, kolların arkasındaki triseps ve omuzlardaki deltoidler de çalışırsınız.
Aralıklarla Yap
Aralıklı antrenman, yoğunluğunuzu yüksekten düşüğe doğru değiştirmeyi içeren bir egzersiz yöntemidir. Bunu eliptik bisikletle yapmak yağ kaybı ilerlemenizi hızlandıracaktır. Antrenmanlarınıza hafif bir ısınma ile başlayın, daha sonra seansınızın geri kalanı için yüksek-düşük yoğunlukta 1-2 oranını izleyin. Örneğin, 30 saniye boyunca hızlıca kaydırın ve 60 için yavaşça kaydırın. Eliptikler ayrıca bir direnç ayarlamasıyla birlikte gelir. Yüksek yoğunluklu maçlarınız için onu açmaktan ve düşük yoğunluklu maçlarınız için geri çevirmekten çekinmeyin.
Metabolizmanızı Yükseltin
Ne zaman egzersiz yaparsanız, işiniz bittiğinde metabolizmanız yükselir. Bu, günün her saatinde daha fazla kalori yakmanıza ve kalçalarınızı ve uyluklarınızı daha da dışarı yaslamanıza neden olur. Eliptik bisiklet üzerinde ne kadar çok antrenman yaparsanız, metabolizmanızı o kadar yükseltirsiniz.
İyi Form Tutun
Eliptik bisiklette kötü form kullanmak ilerlemenizi tehlikeye atacak ve kas dengesizliği geliştirme şansınızı artıracaktır. Kayma yaparken, omuzlarınızı arkada tutun, gözler ileriye bakar ve abs sıkıdır. Ellerinizi direklerin göğsüne doğru yerleştirin ve bacak kaslarınızı tamamen etkinleştirin.
Fazla yeme
Kalçalarınız ve uyluklarınızda yağ kaybına ulaşmak için diyetinize bir göz atmanız gerekir. Sürekli olarak fazla yemek yerseniz, eliptik bisiklet üzerinde yaptığınız tüm işler iptal edilir. En iyi yaklaşım, bir açık oluşturmak için günlük kalori alımınızı azaltmaktır. Günlük 500 kalori azaltma, haftada yaklaşık 1 kilo vermenize yardımcı olur.
