B vitaminleri, lif ve mineraller açısından zengin olabilir, ancak bira mayası sadece kiloları eritmez. Ancak bu, sağlıklı ve dengeli bir kilo verme diyetine sığamayacağınız anlamına gelmez. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce takviyeleri ve kilo kaybını tartışmak için bir sağlık uzmanına danışın.
Brewer Mayası için Besin Bilgileri
Tek hücreli bir mantardan yapılan bira mayası sadece bir besin takviyesi olarak değil, aynı zamanda bira yapmak için de kullanılır. 3 yemek kaşığı porsiyon 95 kalori, 1 gram yağ, 10 gram karbonhidrat, 5 gram lif ve 11 gram protein içerir. Ayrıca tiamin, riboflavin, niasin, B-6 vitamini ve pantotenik asit - tüm B vitaminleri - ve mineral fosfor için günlük değerin yüzde 25'ini veya daha fazlasını karşılar. Bira mayası da eser mineraller çinko, manganez ve krom için iyi bir kaynaktır.
Fiber Avantajı
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan 2015 araştırmasına göre, diyetinize daha fazla lif eklemek kilo kaybı için etkili bir strateji olabilir. Araştırmacılar, yüksek lifli bir diyet ile metabolik sendromlu küçük bir grup yetişkinte kilo kaybı üzerine Amerikan Kalp Derneği diyetini karşılaştırdı. Servis başına 5 gram lif ile, bira mayası mükemmel bir lif kaynağıdır. Yetişkinler için lif önerileri günde 25 ila 30 gram arasında değişir.
Bu Kalorileri Sayın
Bira mayasının kilo kaybını destekleyen besinler olmasına rağmen, hala kalori kaynağıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, takviyeden gelen kalorileri göz önünde bulundurmanız ve vücudunuzun yanmasından daha fazla yememeniz için ayarlamalar yapmanız gerekir. Günde 95 kalori daha tüketmek, altı haftada bir kilo vermenize neden olabilir, bu da bir yıl boyunca fazladan 10 kiloya neden olabilir. Bir yemek günlüğü kalorilerinizi saymanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinizi Dengelemek
Bira mayası lif de dahil olmak üzere besin alımınızı artırmaya yardımcı olabilirken, kilo vermek için diyetinizde başka değişiklikler yapmanız gerekir. FamilyDoctor.org, sürekli bir enerji kaynağı sağlamak ve açlığın kontrolüne yardımcı olmak için günde üç öğün yemek ve bir atıştırmalık yemeyi önerir. Meyve ve sebzeleri kaloriden tasarruf etmek ve daha fazla lif elde etmek için yemeklerinizin odak noktası yapın. Kepekli tahıllar ve fasulye de iyi lif kaynaklarıdır. Kümes hayvanları veya tofu gibi yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt veya süt alternatifleriyle dengeleyin.
