Birçok insan antrenmanlarından belirli bir sonuç ister, ancak bilmeden hedeflerine aykırı bir antrenman yapar. Örneğin, mesafeye gitmek isteyen ama ayaklarına hafif olmak için çok fazla kas toplayan maraton koşucusu. Hedefleriniz varsa, ancak oraya nasıl ulaşacağınızdan emin değilseniz, kas gücü ve kas dayanıklılığı arasındaki farkı anlamak, uygun direnç antrenmanı planını tasarlamanıza yardımcı olacaktır.
Tanımlar
Kas dayanıklılığı, uzun bir süre boyunca belirli bir kas eylemi gerçekleştirme yeteneğini ifade eder. Örneğin, bir maraton koşma veya 50 vücut ağırlığındaki ağız kavgası pompalama yeteneğiniz, iyi bir kas dayanıklılığı ürünüdür. Yaprakları tırmıklarken veya uzun merdiven basamaklarında yürürken günlük yaşamınızda kas dayanıklılığını da kullanırsınız.
Kas gücü, bir kasın dirence karşı kaba kuvvet uygulama kapasitesidir. Tezgah yeteneğiniz 200 lbs ağırlığında bir halter basın. çünkü tek bir tekrar kas gücünüzün bir ölçüsüdür. Günlük yaşamda, ağır bir kutu almak için kas gücüne ihtiyacınız vardır.
Kas Kompozisyonu
Kaslar, yavaş seğirme - veya tip 1 - ve hızlı seğirme - veya tip 2 adı verilen farklı lif türlerinden oluşur. Yavaş seğirme lifleri dayanıklılıktan sorumludur - bir koşu bandı veya döngüde uzun süre devam etme yeteneği. Hızlı seğirme lifleri iki tipte gelir - A ve B A tipi hem güç hem de dayanıklılığa katılır - örneğin, uzun bir sprint dayanma veya oda boyunca ağır bir nesne taşıma yeteneği - B tipi işe alınırken kısa, patlayıcı hareketler, örneğin çok ağır bir ağırlık atlamak veya kaldırmak.
Eğitim Uygulamaları
Sahip olduğunuz kas lifi tiplerinin oranı büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir. Yavaş seğirme lifleri baskınsanız, uzun kardiyo seansları yapabilen kas dayanıklılığına daha iyi adapte olursunuz. Daha hızlı seğirme lifleri olan bir kişi kas gücünde daha beceriklidir - birkaç tekrar için ağır ağırlık kaldırmak veya kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak.
Genetiğiniz önceden belirlenmiş olmasına rağmen, kas gücünü veya dayanıklılığını artırmak için egzersiz yapabilirsiniz. Dayanıklılık, daha fazla sayıda tekrar için daha hafif ağırlıkların kaldırılması veya daha uzun ve daha uzun mesafelerin çalıştırılması ile eğitilir. Daha az tekrar için daha ağır ağırlıklar kaldırarak ve kısa, güçlü sprintler yaparak güç oluşturabilirsiniz. Kas dayanıklılığı oluşturmak için aralık tipik olarak 12 ila 25 tekrardır ve yapı gücü aralığı bir ila sekiz arasındadır.
hususlar
Kuvvet veya dayanıklılık eğitimini vurgulamak hedeflerinize bağlıdır. Güç kaldırıcılar, futbolcular ve ragbi oyuncuları gibi bazı sporcular, sporlarını yapmak için güç ve hacme ihtiyaç duyarlar. Tenis oyuncuları, basketbol oyuncuları ve dövüş sanatçıları gibi sporcular en iyi şekilde hem dayanıklılık hem de kuvvet antrenmanına, özellikle A tipi hızlı seğirme liflerine odaklanarak hizmet ederler. Bir atış yapmak veya bir kortta koşmak için kısa ataklarda güce ihtiyaçları var. Dayanıklılık eğitimi triatletler, mesafe koşucular ve kürekçiler için en iyisidir.
