Genellikle, üç günlük diyetin takipçileri protein ve sebzelerle birlikte bir tür yiyeceğe yapışacaktır. Kısa süreli diyetler kalori ve karbonhidratlarda düşük olma eğilimindedir. Üç günlük fıstık ezmesi diyeti buna bir örnektir.
Diyet kısıtlayıcı ve kısa süreli olduğundan, üç günlük program sırasında kaybedilen herhangi bir kilo muhtemelen su ağırlığıdır. Normal yaşam tarzınıza döndüğünüzde kaybedilen çift kiloyu geri kazanabilirsiniz.
Fıstık Ezmesi Beslenmesi
Fıstık ezmesi, orta miktarda protein içeren sağlıklı bir yağ kaynağı olarak bilinir. Ayrıca, E vitamini, potasyum, omega-6 yağ asitleri ve magnezyum dahil olmak üzere bazı vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır.
Bununla birlikte, fıstık ezmesi düşük kalorili bir yiyecek değildir. Sadece 1 ila 2 yemek kaşığı kadar küçük bir porsiyon boyutu 100-200 kalori kadar paketler. Fıstık ezmesi diyeti düşük kalorili bir program olduğundan, günde birden fazla porsiyon fıstık ezmesi tüketmek, diyette yenen diğer gıdaların küçük porsiyon boyutlarını verir.
Üç günlük diyette bir porsiyon fıstık ezmesi iki seviyeli yemek kaşığıdır. USDA'ya göre, 2 yemek kaşığı aşağıdaki fıstık ezmesi beslenme gerçeklerini veriyor:
- 191 kalori
- 7 gram protein
- 16.5 gram yağ
- 7 gram karbonhidrat
Bu fıstık ezmesi beslenme gerçekleri seçtiğiniz markaya veya kendi fıstık ezmesi yapmanıza bağlı olarak değişebilir. Mümkünse, minimum veya hiç katkı maddesi içermeyen bir fıstık ezmesi markası seçin (örn. Şeker, yağ, tuz, vb.). Bazı fıstık ezmeleri sadece bir bileşen içerir - fıstık.
Kilo Kaybı için Fıstık Ezmesi
Üç günlük diyet kilo kaybı için fıstık ezmesine dayanır. Düşük kalorili bir yiyecek olmamasına rağmen, fıstık ezmesi düşük kalorili bir diyete entegre edilebilir. Keto diyeti gibi düşük karbonhidratlı bir diyette de yenilebilir.
Kilo kaybı, takip ettiğiniz diyetten bağımsız olarak kalori açığı gerektirir. Bu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu egzersiz veya üç günlük fıstık ezmesi diyeti gibi kalori kısıtlı bir diyetle yapabilirsiniz. Bu durumda, kalori hedefinizde kalmanız şartıyla, kilo kaybı için iki ila üç porsiyon fıstık ezmesi yiyeceksiniz.
Araştırmalar, fıstık ezmesinin daha fazla kilo kaybını teşvik eden doyurucu bir gıda olduğunu göstermektedir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir derleme, fıstık ürünlerinin enerji yoğun ve yüksek tokluk değerine sahip olduğu sonucuna varmıştır. Bu nedenle, kilo alımı ile ilişkili değildir.
Çalışma aynı zamanda kilo kaybı için genel kalori alımının makrobesin dağılımından daha önemli olduğunu belirtmektedir. Fıstık ezmesini kilo kaybı için kullanmak, diyet veya egzersiz tarafından oluşturulan bir kalori açığının bir parçası olarak en etkilidir.
Fıstık Ezmesi Diyeti
Üç günlük fıstık ezmesi diyeti, sağlık dergisi editörü Holly McCord, MA, RD tarafından kurulan Fıstık Ezmesi Diyeti adlı 2001 programından uyarlanabilir. Programın başlamasının ardından kendi araştırmalarını yaptılar ve süre boyunca bilinmemekle birlikte, katılımcıların duruşma sırasında 27 kiloya kadar kaybettiklerini buldular.
Bu diyette erkekler 6 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile günde 2.200 kalori tüketiyor ve kadınlar 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi içeren 1.500 kalori tüketiyor. Kurucu, izleyicilere fıstık ezmesine ek olarak biraz meyve, birkaç porsiyon sebze, biraz tahıl ve bol miktarda protein kaynağı tüketmelerini önerir.
Diyetin daha yeni uyarlamaları kalorilerde daha düşüktür ve nişastalar, baklagiller ve tahıllar gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalar üzerinde daha katı sınırlamalara sahiptir. Fıstık ezmesi yağ açısından yüksek olduğundan, bazı insanlar kilo kaybı için yüksek yağlı bir diyetin parçası olarak günde birkaç porsiyon fıstık ezmesi tüketmektedir.
Üç Günlük Fıstık Ezmesi Programı
Üç günlük fıstık ezmesi programı günde üç öğün yemek kaşığı fıstık ezmesi içerir. İzleyiciler, kısa süreli kilo kaybı sağlamak için kalorilerini ve karbonhidratlarını kısıtlar. Kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için bir kalori sayacı kullanın.
Diyet ayrıca yumurta, kümes hayvanları ve balık gibi protein kaynaklarını da içerir. Baklagiller hayvansal ürünler yerine kullanılabilir, ancak karbonhidratlarda daha yüksektir. Nişastalı olmayan sebzeler de mikro besin içerikleri için tavsiye edilir.
Fıstık ezmesine dayanan bu diyet doğal olarak karbonhidratlarda daha düşük, yağ ve proteinlerde daha yüksektir. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyet uzun vadede takip edilmemelidir. Lancet Halk Sağlığı dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasında, araştırmacılar hem düşük karbonhidratlı hem de yüksek karbonhidratlı diyetlerin daha fazla ölüm riski taşıdığını buldular. En düşük risk, karbonhidratlardan yüzde 50-55 kalori ile ilişkilidir.
Kalorilerinizi ve karbonhidratlarınızı bu diyette kısıtlamak hızlı ancak geçici kilo kaybına neden olabilir. Üç gün boyunca kaybedilen kilolar, yağ yerine su ağırlığıdır. Bu nedenle, kısa bir süre sonra ağırlığı geri kazanabilirsiniz.
Dengeli bir diyet benimseyin
Fıstık alerjisi olan kişilerin yanı sıra, birçok kişi fıstık ezmesinin tadını çıkarır. Birçok insan için cazip kilo verme seslerini teşvik ederken, günde birkaç porsiyon fıstık ezmesi sağlayan bir diyetin ardından.
Bununla birlikte, üç günlük fıstık ezmesi diyetinin bir eleştirisi, sürdürülebilir veya dengeli olmamasıdır. Düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir diyet, besin eksikliği, kas kaybı ve azalmış metabolizma gibi çeşitli sağlık riskleriyle ilişkilidir.
Fıstık ezmesi diyeti, bilimsel kanıtlara dayalı sağlıklı beslenme kalıplarını ayrıntılarıyla anlatan, Amerikalılar için USDA Diyet Kılavuzları ile uyumlu değildir. Kılavuzlar, meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve protein kaynaklarından oluşan kısıtlamasız bir diyet önermektedir. Hayvansal ürünlerin yağsız veya az yağlı halde yenmesi tavsiye edilir.
