Mideniz vücudunuzun en önemli organlarından biridir, çünkü yiyeceklerin sindiriminde çok önemli bir rol oynar. Midenizi sağlıklı tutmak sadece karın ağrısını önlemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzu iyi çalışır durumda tutar. Midenizin sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, tıbbi bir durumu dışlamak için doktorunuzla konuşun.
Yeterince Yiyin ama Çok Fazla Değil
Karnınızda sadece pantolonunuzun düğmelerini açarak rahatlatabileceğiniz rahatsız edici bir ağrınız olduğunda, doldurmanızdan daha fazla yediğinizi biliyorsunuz. Rahatsızlığa ek olarak, çok fazla yemek mideniz için kötüdür. Bir kerede büyük miktarda yiyecek tüketmek, mideyi yemek borunuzdan ayıran ve midenin asidik içeriğinin yemek borusuna geri dönmesine ve mide ekşimesine neden olmasına izin veren alt özofagus sfinktörüne yük bindirir. Aşırı yemek aynı zamanda ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almanıza neden olabilir, bu da kilo alımına yol açar.
Midenizi sağlıklı tutmak için yanma hissini önleyin ve fazla kalori alımını sınırlayın, porsiyonları kontrol altında tutmaya çalışın. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanın, saniyeler için geri dönmeden önce 20 dakika bekleyin ve yemekleri atlamayın. Öğün atlamak yoğun açlığa neden olabilir, bu da midenizin idare edebileceğinden daha fazla yemenize neden olabilir.
Sağlıklı Kalmak İçin Midenizi Lifle Doldurun
Sindirilemeyen bir karbonhidrat olan lif, sadece mideniz için değil, tüm sindirim sisteminiz için iyidir. Midenizde lif, şeyleri yavaşlatmaya yardımcı olmak için suyu emer - sizi daha uzun süre dolu tutar, bu da kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Lif ayrıca dışkıyı dökme olarak ekleyerek atıkların giderilmesine yardımcı olur ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıl, fasulye, fındık ve tohum yemek, midenizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan lifleri almanıza yardımcı olabilir. Erkekler günde 30 ila 38 grama ve kadınların 21 ila 25 gramına ihtiyaç duyarlar. Uluslararası Gıda Bilgilendirme Konseyi Vakfı'na göre, çoğu Amerikalı yeterli zaman alıyor. Sağlığınızı iyileştirmek için alımınızı arttırırken, yavaş yavaş lif ekleyin ve bol miktarda sıvı tüketin. Bu, karın rahatsızlığını önlemeye yardımcı olur ve dışkıyı geçmeyi kolaylaştırmak için yumuşak tutar.
Daha Fazla Yağsız İşlenmemiş Et Yiyin
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, şarküteri hindi, domuz pastırması ve sosis gibi yüksek işlenmiş et alımı mide kanseri riskinizi artırabilir. Araştırmacıların nedeni daha fazla çalışma ile doğrulaması gerekmekle birlikte, mide kanseri riskinin ette bulunan bir demir türü olan hem-demire neden olabileceği teoridir. Diğer olası nedenler arasında, PLoS One'da yayınlanan 2013 meta-analizine göre, yüksek pişirme sıcaklıklarından oluşturulan tuz, nitrat ve nitrit bileşikleri ve heterosiklik aminler ve polisiklik aromatik hidrokarbonlar yer alır. Kırmızı et, sığır eti ve domuz eti de kolon kanserine bağlıdır, bu nedenle tüm sindirim sisteminizi iyi çalışır durumda tutmanıza yardımcı olmak için alımınızı sınırlamak istersiniz.
Bu yiyecekleri alımınızı sınırlamak ve daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek, midenizi sağlıklı tutmanıza ve kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yani bir salamlı sandviç yerine, öğle yemeği eti olarak kullanmak için biraz ızgara tavuk dilimleyin. Taze deniz ürünleri ve hindi de işlenmiş ete iyi alternatifler yapar. Fasulye, soya gıdaları ve süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinden protein alabilirsiniz.
Stres Yönetimi
Stres, GÖRH ve mide ülserleri dahil olmak üzere midenizi etkileyen bir dizi hastalığa önemli bir katkıda bulunur. Stresinizi yönetmenin yollarını bulmak, midenizin nasıl hissettiğini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Parkta yürüyüşten yoğun bir spin sınıfına kadar her türlü fiziksel aktivite stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Helpguide.org'a göre en fazla faydayı ve stresi azaltmak için günde 30 dakikalık düzenli aktivite hedefleyin. Angst'ınız için satış noktaları bulmak, bir dergide yazmak veya bir danışmanla konuşmak gibi yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet yemek, vücudunuza savaşmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak stresi yönetmek için de çalışır.
