Karbonhidrat alımınızı azaltmak, kilo kaybında en azından başlangıçta bir avantaj sağlayabilir. Ama önce, böyle büyük bir diyet değişikliğinin yolunuza atabileceği engelleri aşmalısınız. İshal de dahil olmak üzere düşük karbonhidratlı diyet yan etkileri, vücudunuz diyete uyum sağladığı için rahatsız edici olabilir; bazı durumlarda, giriş döneminin ötesinde kalabilirler.
Diyet Değişiklikleri ve Sindirim
Yemek yeme alışkanlıklarınızda her değişiklik yaptığınızda, sindirim sisteminizin homeostazını veya dengesini bozma riskiniz vardır. Vücudunuzun güvenmeye ya da yenilerini eklemeye alışkın olduğu yiyecekleri ve besinleri almak, gastrointestinal veya GI sisteminizi bir döngü için atabilir - ve birden fazla şekilde size bildirebilir.
Aniden karbonhidrat alımını kesmek, sindiriminiz üzerinde en azından bir miktar etkiye sahip olmak zorundadır. Çok fazla rafine edilmiş tahıl ve şekerli abur cubur yerseniz veya belirli karbonhidrat türlerine karşı duyarlı veya hoşgörüsüz olan insanlardan biriyseniz, sindiriminizi iyileştirebilir. Ancak durum buysa, muhtemelen bu makaleyi okumuyorsunuz - çünkü şu anda harika hissediyorsunuz.
Bu siz değilseniz, yalnız olmadığınızdan emin olabilirsiniz. Karbonhidrat kesen çoğu insan düşük karbonhidrat diyet yan etkileri yaşar ve karbonhidrat kesenler daha fazla yaşar.
Daha az karbonhidrat yemenin yaygın bir sonucu kabızlıktır. Karbonhidratlar, dışkıyı dökme ekleyen ve yumuşatan zengin bir diyet lifi kaynağıdır, böylece geçmesi daha kolaydır. Daha az lif yemek ters etki yaratacaktır. Ancak, Mayo Clinic'e göre, ishal aynı zamanda düşük karbonhidratlı diyetlerin ortak bir yan etkisidir. Bunun nedeni, kesmiş olduğunuz karbonhidratları değiştirmek için diyetinize eklediğiniz gıdalardan kaynaklanıyor olabilir.
Yağ alımından keto ishal
Ketojenik diyet, karbonhidratları günde maksimum 50 grama kesen, ancak genellikle bundan daha az olan aşırı düşük karbonhidratlı bir diyettir. Ayrıca, Harvard Health Publishing'e göre, yağ alımı kalorilerin yüzde 90'ına kadar artırılıyor. Bu, sindirim sisteminizin aniden başa çıkması gereken çok fazla yağ.
Normal miktarlarda bile, yağın vücudun sindirimi protein, nişasta veya şekerden daha zordur. Üç makrobesin arasından yağ, sindirilmesi en uzun süreyi alır, bu da GI sisteminize daha fazla stres atabilir ve ishal, gaz, şişkinlik ve diğer rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Sindirim bozuklukları olan insanlar bu nedenle yağ alımlarını azaltmaları için teşvik edilir.
Aslında, Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir Ekim 2016 makalesine göre , yüksek yağlı bir diyet mikrobiyomu bozabilir - bağırsaklarınızdaki sindirim sağlığını düzenleyen yararlı bakteri popülasyonu. Bu özellikle et ve süt ürünlerinden doymuş yağların daha fazla tüketilmesi için geçerlidir. Yazarlar, yüksek yağ alımı ile Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi sindirim bozuklukları arasında bir bağlantı olduğunu bildirmektedir.
Son olarak, bazı insanlar yağ sindirmek diğerlerinden daha fazla sorun var. Harvard Tıp Fakültesi profesörü Dr. Norton Greenberger, Harvard Sağlık Yayıncılığı'na verdiği demeçte, vücudunuz yağları normal bir şekilde sindirip ememediğinde kolonda yağ asitlerine ayrılıyor. Bu, kolonun ishali tetikleyebilecek sıvıları salgılamasına neden olur.
Protein ve Süt Ürünleri ile İlgili Sorunlar
Protein artışı, bazı insanlar için sindirim sıkıntısına neden olabilir. Keto diyeti , Ocak 2019'da StatPearls'da çevrimiçi yayınlanan bir makaleye göre, protein alımını ılımlı bir seviyede tutuyor - yaklaşık yüzde 35. Bu, genel popülasyon için genel nüfus için önerilen kalorilerin yüzde 10 ila 35'i arasında. Ulusal Tıp Akademisi. Ancak, protein alımınız daha önce çok düşük olmadıkça, bu miktarın sorunlara neden olması muhtemel değildir.
Bununla birlikte, yüksek yağlı keto diyetinden ziyade düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve düşük ila orta yağlı bir diyet izlemeyi seçerseniz, proteinde büyük bir artış sorunlu olabilir ve bu da ishalde kabızlığa neden olur. Sağlık Yayıncılığı. Yağ gibi, protein de vücudun sindirimi için daha zordur; makro besin maddesini kurucu amino asitlerine ayırmak için daha çok çalışması gerekir.
Bu, kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyetin yararıdır. Beslenme ve Metabolizma Kasım 2014'te yayınlanan bir makaleye göre, protein midede sadece karbonhidratlardan daha uzun kalmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun sindirimi de çok fazla enerji alır ve sindirim sırasında metabolizmanızı yüzde 30'a kadar artırır. Bununla birlikte, aynı anda çok fazla protein yemek sindirim sistemini strese sokabilir ve mide rahatsızlığına yol açabilir.
Yüksek proteinli veya yüksek yağlı bir diyet de artan miktarda süt içerebilir. Süt şekeri laktozu sindirmekte zorlanan insanlar için, bu ishal de dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabilir. Protein takviyesi kullanmak, protein alımınızı artırmak için iyi bir yol olabilir; ancak, bazı protein türlerine diğerlerinden daha duyarlı olabilirsiniz. Peynir altı suyu proteini yaygın bir suçludur çünkü laktoz içerir.
Şeker İkame Maddelerinin Etkileri
Düşük karbonhidratlı bir diyette tatlı bir dişe sahip olmak zorlayıcı olabilir. Bu, birçok insanın eritritol, ksilitol, sukraloz ve stevia gibi şeker yerine geçmesine neden olur. Bu tatlandırıcıların kalori ve kan şekeri üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve bu nedenle birçok insan denize girer.
Bazıları şeker ikamelerinin sorun yaratmadığını fark edebilir - onlar için gerçekten iyi olup olmadıkları başka bir hikaye. Diğer insanlar için, bu tatlandırıcılar, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde müshil bir etkiye sahip olabilir. Bu, en sevdiğiniz ikramın tadını çıkardıktan hemen sonra banyoya koşmanıza izin verebilir, ki bu çok tatlı değildir.
Sadece Geçici mi?
İyi haber şu ki, ishal ve diğer düşük karbonhidratlı diyet yan etkileri genellikle geçiyor. Vücudunuz değişime uyum sağlarken bir hafta kadar sürebilirler. Bundan sonra, sindirim sisteminizin normalleştiğini görebilirsiniz. Ancak her diyet değişikliği yaptığınızda, bunu kademeli olarak yapmanıza yardımcı olur, böylece vücudunuzun ayarlanması daha fazla zaman alabilir. Bu, düşük karbonhidratlı diyet ishali önleyebilir.
Diğer durumlarda, örneğin, laktoza tahammülsüz olanlar için ishal devam edebilir. Yeni diyetinizin sindirim problemlerine neden olmaya devam ettiğini fark ederseniz, bu sizin için iyi olmayabilir. Birkaç günden daha uzun süren ishal sadece rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda dehidrasyona ve besin emilimine neden olabilir. Bu durumda, derhal düzenli diyetinize geri dönün ve doktorunuza danışın.
