Topa ne derseniz deyin - stabilite, İsviçre, terapi veya egzersiz topu - çoğu spor salonunun en az birkaç tane vardır. Aynı zamanda ev egzersiz alanlarının ortak bir özelliğidir. Çok yönlü ve portatif olan bu egzersiz ekipmanı, uygun olmayan bir şekilde şişirildiğinde tehlike oluşturur. ABD Tüketici Ürünleri Güvenlik Komisyonu, milyonlarca topu hatırlattı. Ancak, egzersiz topları için uygun baskı hakkında temel kuralları takip ederseniz, herhangi bir sorun yaşamamalısınız.
İlk Enflasyon
Duvarı İşaretle
Sık kullanılan egzersiz topları boyutları 22, 26 veya 30 inç'tir. Küçük insanlar daha küçük egzersiz toplarına ihtiyaç duyarken, uzun boylu insanlar en büyükleri isteyecektir. Egzersiz topunuzun boyutunu öğrendikten sonra, duvarınızda doğru yükseklikte bir kalem işareti yaparak uygun basıncı yaklaşık olarak tahmin edebilirsiniz. Ardından işarete ulaşana kadar topunuzu yukarı doğru pompalayın. Belirtilen yüksekliği aşmayın; aşırı enflasyon kazaların meydana geldiği zamandır.
Sit Testi
Doğru yükseklik, doğru basınçtaki son sözcük değildir. Optimum basınca ulaştığınızdan emin olmak için, topun üzerine oturmanız gerekir. Topun yaklaşık 2 inç vermesi gerekir; oturduğunuzda, biraz batırmalısınız. Bacaklarınız 90 derecelik bir açıda veya biraz daha fazla olmalıdır.
Patlamaları Önleyin
Keskin nesnelerle ani temasın yanı sıra, egzersiz topunuzu patlatmanın en kesin yolu aşırı şişirme ve çok fazla ağırlığın birleşimidir. Çoğu egzersiz topu yaklaşık 300 lbs tutar. Ancak unutmayın ki, egzersiz topunuza zıplamanız ekstra basınç ağırlığına eşittir. Göğüs presleri veya halterleri egzersiz topu ile birleştiren diğer egzersizler gibi.
