Ellerinizle ağır ağırlık kaldırmak, bileğin sinirlerine baskı uygulayarak uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olabilir. Kaldırma sırasında bileklerinizi büküyorsanız, parmaklarınıza kan akışı azalır ve bu da uyuşmaya neden olabilir. Vücut geliştiriciler karpal tünel sendromu geliştirme riski altındadır ve bu bir semptom olabilir. Uygun formu kullanarak ve bileklerinizi ve vücudunuzun geri kalanını güçlendirerek kendinizi koruyun.
El Bileği Bükme, El Sıkma
Bir egzersizden sonra uyuşmuş parmaklar yaşıyorsanız, ağırlık kaldırırken formunuza çok dikkat edin. Omuz genişliğinden yaklaşık 2 ila 5 inç daha geniş veya daha yakın bir çubuğun tutulması, kollarınızı kaldırırken düzleştirdiğinizde bileklerinizin bükülmesine neden olabilir. Bileklerinizi olabildiğince düz tutun. Halter kaldırıyorsanız, bileklerdeki bükülme olabilir, bu da parmaklarınıza kan akışını azaltır. Bazı bilek bükülmeleri olmadan bazı halter egzersizleri yapmak imkansız olabilir ve bazı uyuşma normal olacaktır. Halterden önce ve sonra ellerinizi ve bileklerinizi germek yardımcı olabilir. Bileklere aşırı yük bindiren egzersizlerden kaçının - örneğin, temiz ve sarsıntı ve dik sıralar.
Uyuşmayı Önleme
UM Mauer ve arkadaşlarının yaptığı bir Alman tıbbi çalışması, vücut geliştiricilerinde eğitim süreleriyle artan karpal tünel sinir hasarını buldu. Kilo almadan önce ve sonra Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nden Dr. Housang Seradge tarafından önerilen germe egzersiziyle şansınızı azaltın. Bilekleriniz bükülmüş olarak kollarınızı düz bir şekilde önünüzde tutun, böylece parmaklarınız tavana bakacak şekilde. Beşe kadar sayın, sonra bileklerinizi düzeltin ve parmaklarınızı gevşetin. İki elinizle yumruk yapın ve bileğinize doğru bükün. Beşe kadar sayın, ardından bilekleri düzeltin ve parmaklarınızı gevşetin. Tüm egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından kollarınızı yanlarınızda gevşetin ve birkaç saniye elinizi sıkın.
Güçlü Bilekler Oluşturma
Daha güçlü bir vücut oluşturmak için yaptığınız egzersizi destekleyebilmeleri için bileklerinizi güçlendirin. Hafif hisseden ve 15 tekrardan sonra zorlanmaya neden olmayan bir ağırlık kullanın. Ağırlığı bir elinizle dirseğiniz bükülmüş ve avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi bir pedin üzerine koyun veya diğer elinizle destekleyin. Elinizi bilekte olabildiğince yavaşça bükün, ardından elinizi önkolunuza doğru olabildiğince başlangıç noktasından sonra geriye doğru bükün. Bir set için başlangıç pozisyonuna dönün. 15 elden oluşan üç seti iki elinizle tekrarlayın.
Her Zaman Halter Değil
Kilo kaldırdıktan sonra uyuşma fark edebilirsiniz, ancak halter her zaman suçlanmaz. Uyuşmanın diğer olası nedenleri vitamin eksikliği veya bazı minerallerin çok fazladır. Bazı ilaçlar uyuşukluğa neden olabilir ve alkol ve tütün sinirlere zarar verebilir. Diyabet, tiroid sorunları ve diğerleri gibi tıbbi durumlar da sorumlu olabilir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, bu nedenlerin çoğundan uyuşmayı önleyebilir. Ağırlık kaldırdıktan sonra kalıcı ve artan karıncalanma veya uyuşma varsa doktorunuza danışın.
