Her ne kadar halkın obezitenin sağlık risklerine daha fazla vurgu yapmasına rağmen, zayıf olmak da ciddi bir endişe kaynağıdır. Düşük kilolu olmak ince olmaktan farklıdır. Düşük kilolu olanlar sağlıklarını ve potansiyel olarak hayatlarını tehlikeye atıyorlar. Sizin için en sağlıklı ağırlık boyunuza ve vücut tipinize bağlıdır ve kişiden kişiye değişir. Vücut kitle indeksi, kilolu olup olmadığınızı belirlemek için kullanılabilir.
BMI Genel Bakış
Vücut kitle indeksiniz veya kısaca BMI, boyunuza ve kilonuza göre hesaplanır. Toplam vücut kütlenizin ne kadarının yağ olduğunu belirler. Bir BMI için formül kesin değildir, ancak bir kişinin vücut yağ yüzdesinin iyi bir tahminini sağlar. Normal bir VKİ 18.5 ve 24.9 arasındadır. BMI değeri 25 veya daha fazla olanlar kilolu olarak kabul edilirken, BMI değeri 18.5'in altında olanlar kilolu olarak kabul edilir.
Önemi ve Nedenleri
VKİ'niz yüzde 18, 5'ten az yağ olduğunda, potansiyel olarak tehlikeli miktarda düşük vücut yağınız vardır. Vücut yağı, organ yalıtımı ve düzgün vücut fonksiyonu için gereklidir. Birinin zayıf olduğunu gösteren bir BMI, yeme bozukluğu, hastalık veya hastalığın sonucu olabilir. Bazı kanserler, hipertiroidizm ve ilaç veya alkol kötüye kullanımı da düşük BMI'ye neden olabilir.
Riskler
Düşük kilolu olmakla ilişkili önemli sağlık riskleri vardır. "Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi" ne göre, düşük vücut kütlesi ile düşük kemik yoğunluğu arasında doğrudan bir ilişki vardır. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından incelenen bir araştırma, VKİ'leri 18.5'in altında olan hamile kadınların erken doğum için 1.39 risk oranına sahip olduğunu buldu. Düşük BMI ayrıca bir kişiyi kardiyovasküler komplikasyonlar, anemi ve anemore için risk altına sokabilir.
VKİ'nizi Yükseltmek
VKİ'nizi normal bir düzeye çıkarmak sağlıklı beslenme, kalori alımına dikkat ve tutarlı egzersiz gerektirir. Kilo alırken egzersiz yapmak verimsiz gibi görünse de, 30 dakikalık egzersiz eklem ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur ve iştahınızı artırır. Haftada bir ila iki kilo kazanmak için her gün yaktığınızdan 500 ila 1.000 kalori daha fazla yiyin. Şeker ve sağlıksız yağ açısından zengin abur cubur yerine günlük kalori alımınızı artırmak için yüksek kalorili, besleyici yoğun gıdalar yiyin.
