Bağlar ve tendonlar vücuttaki önemli bağ dokularıdır. Bağlar kemikleri birbirine bağlarken, tendonlar kasları ve kemikleri bağlar. Bağlar ve tendonlar vücut fonksiyonu için gereklidir. Özellikle düzenli fiziksel aktiviteler yapan insanlar ve kaldırma veya yazma gibi tekrarlayan hareketler gerektiren işleri olan insanlar için önemlidir. Dengeli bir diyet yemek, bağlarınızı ve tendonlarınızı sağlıklı tutmak için doğru vitamin ve mineralleri almanızı sağlar. Bağ ve tendon sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa takviyeleri de alabilirsiniz.
Önemli Vitaminler ve Mineraller
Bazı vitaminler ve mineraller bağ ve tendon sağlığı ile ilgilidir. Bu vitaminler ve mineraller de iyileşmeyi etkiler.
- A Vitamini Amerikan Spor Hekimliği Sağlık ve Fitness Dergisi'nde yapılan 2016 araştırmasına göre, A vitamini kollajen gelişimini artırmaya yardımcı olabilir. Kollajen tendon, bağ, kıkırdak ve kemiğin oluşumu ve işlevi için önemlidir. A vitamini havuç, mango, kabak ve tatlı patates gibi birçok gıdada bulunabilir.
- C Vitamini American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir 2016 araştırmasına göre, C vitamini bağ ve tendon işlevine yardımcı olmak için kollajen üretimini artırabilir. C vitamini en çok turunçgillerde bulunur. Birçok gıdada hem A vitamini hem de C vitamini bulunur. Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzelerin yanı sıra diğer faydalı vitaminler ve mineraller de vardır.
- D Vitamini: Vitamin eksikliği, bağların ve tendonların iyileşmesini yavaşlatır. Özellikle fiziksel olarak aktifseniz veya bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız, yeterli D vitamini almak önemlidir.
- Magnezyum. Magnezyum iyi doku sağlığı için önemli bir besindir. Magnezyum ve tendon onarımı uzun yıllardır ilişkilendirilmiştir. Magnezyum eksikliği olan diyetlerin tendonların ve diğer bağ dokularının dejenerasyonunu arttırdığı gösterilmiştir.
- Bakır, manganez ve çinko dahil olmak üzere mineralleri izleyin. Eser mineraller kollajen metabolizmasında rol oynar. Bu eser minerallerin eksikliği daha zayıf kollajen senteziyle sonuçlanır ve bağ ve tendon sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Ligament / Tendon Onarımı için Takviyeler
Bağlarınızın ve tendonlarınızın sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa ve önerilen günlük vitamin ve mineral miktarını tüketmediğinizi düşünüyorsanız, her zaman takviye alabilirsiniz. Yakın zamanda ameliyat veya yaralanma geçirmişseniz iyileşmeyi desteklemek için takviyeler almak isteyebilirsiniz. Ayrıca devam eden sağlık sorunları için iyi bir fikir olabilir, bu nedenle bazı insanlar tendinit veya rotator manşet yaralanmaları için takviyeleri almayı tercih edebilir. Takviyeler tipik olarak çapraz faydalara sahiptir; eklem ve tendon sağlığı için takviyeler de bağlar için kullanılabilir veya bunun tersi de geçerlidir. Bu takviyelerin bazı örnekleri şunları içerir:
- Bromelain. Ananasın kökünden bir enzim olan bromelain, yara iyileştirici özelliklere sahiptir. Tendon onarımı için bir takviye olarak özellikle etkili olduğu gösterilmiştir.
- Kürkümin. Kurkumin, yeni kan damarlarının oluşumunu engelleyen bir antioksidandır. Bu tendon yaralanmalarından sonra faydalıdır. Sonuç olarak, kurkumin tendon onarımı için bir tamamlayıcı olarak yararlı olabilir.
- Jelatin. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir 2016 çalışması, C vitamini açısından zenginleştirilmiş jelatin takviyelerinin kolajen üretimini ve C vitamininin diğer faydalı etkilerini arttırmak için kullanılabileceğini gösterdi.
- Glukozamin ve kondroitin sülfat. Glukozamin ve kondroitin sülfat sıklıkla birlikte incelenir. Her ikisinin de bağlar ve tendonlar üzerinde koruyucu etkileri olduğu gösterilmiştir. Ayrıca tendon ve kemik iyileşmesini hızlandırdıkları gösterilmiştir.
- Taurin. Taurin, antioksidan özelliklere sahip bir amino asittir ve doğal olarak protein ve süt ürünlerinde bulunur. Tendon kuvvetini arttırdığı ve yara iyileşmesini desteklediği gösterilmiştir.
- Peynir altı suyu proteini. Peynir altı suyu proteini tendon büyümesi için iyidir. Peynir altı suyu proteininin günlük takviyelerinin tendonların genel alanını arttırdığı gösterilmiştir.
