Çömelme popüler bir jimnastik ve halter egzersizidir. Çömelme yaptığınızda, kilo kaybına yardımcı olabilecek kalorileri yakarken vücudunuzdaki tüm kasları hedeflersiniz. Bildiğiniz gibi, kalori saymak kilonuzu yönetmenin anahtarıdır. Herkes farklı bir hızda ağız kavgası gerçekleştirdiğinden, ağız kavgası ile 3.500 kalori yakmanız için geçen süreyi saymak daha idealdir.
Uygun Çömelme Formu
Çömelme, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak, halter tutarak veya bir sağlık kulübünde bir çömelme makinesi kullanarak gerçekleştirilebilir. Vücudunuzun pozisyonu her yöntem için aynıdır. Hatırlanması gereken en önemli şey yavaş hareket etmek ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutmaktır. Ayak parmaklarınız dizlerinizin üzerine uzanırsa, diz ağrısı ve yaralanma riskini artırırsınız. Ayaklarınızı 2 ila 3 fit aralıklarla dik durun. Yavaşça dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelin. Mümkün olduğunca aşağıya veya uyluklarınız yere kadar olana kadar gidin, ayağa kalkın ve tekrarlayın.
Dakika Başına Kalori
Herhangi bir egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı kilonuza, aktivitenin yoğunluğuna, aktivite türüne ve süreye bağlıdır. What's Cooking America'ya göre, bir dakikada kaç kalori yaktığınızı,.096'yı kilo olarak kilo ile çarparak öğrenebilirsiniz. Örneğin, 150 lb. ağırlığındaki biri, dakikada 0, 096 x 150 = 14, 4 kalori olduğunu belirleyecektir. 3.500 kaloriye ulaşmak için ne kadar ağız kavgası yapmanız gerektiğini bulmak için 3.500'ü önceki denklemin cevabına bölerdiniz. Bu nedenle, 3.500 / 14.4 = 243.
Çömelme Oturumları
Yaktığınız kalorileri bilmek, kilo vermenize veya fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yaktığınız her 3.500 kalori için 1 lb. kilo verebilirsiniz. Bu kalorileri tek başına ağız kavgası ile yakmak birkaç saat sürecek. Daha sonra tüm çömelmeleri bir seansta tamamlamaya veya birkaç gün boyunca bölmeye karar verebilirsiniz.
Karıştır
Uzun süre ağız kavgası yapmak kaslarınızı yorgun ve ağrılı hale getirebilir. Ayak bileklerinizde veya dizlerinizde eklem ağrısına da neden olabilir. Aynı kas gruplarını yakan ve kalori yakan diğer benzer egzersizleri düşünün. Lunges, step-up, leg press ve leg curl alt vücudunuzdaki hamstringleri, glutes ve quadriceps kaslarını hedefler. Gerçekleştirdiğiniz egzersiz türünü değiştirmek, sonuçlarınızda bir platoya çarpmanızı önlemeye de yardımcı olabilir.
