Kalori değişen yemek planları kalori tüketimini bir günden diğerine değiştirir, böylece bir hafta boyunca kaloriler kilo yönetimi hedeflerine ulaşmanıza izin veren ortalama bir sayıya eşittir. Örneğin, 2.000 kalorilik bir diyet sürdürüyorsanız, tüketimi günde 1.200'den kabaca 2.800 kaloriye değiştirin, böylece günlük tüketim bir hafta boyunca ortalama 2.000 kaloridir. Yemek planları arasında kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar veya günün kalori sınırlarını artıran beş ila altı küçük öğün yer alabilir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
önem
Kalori kaydırma diyetleri, bir günden diğerine tüketilen kalori sayısını değiştirerek, dinlenme metabolizma hızınızı (RMR) veya dinlenme sırasında kaç kalori yaktığınızı düşünmeye dayanır. Bu ideal olarak kilo kaybına yol açacaktır. Düşük kalorili, orta veya yüksek kalorili bir günde olun, öğünlerde yeterli besin alımını sağlamak için gerekli makrobesinler ve çeşitli yiyecekler dengesi bulunmalıdır. USDA'nın diyet kılavuzları, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünlerinin diyet temelini önermektedir. Meyve ve sebzeler lifle doludur ve kalori sınırlarına bağlı kalarak dolu kalmanıza yardımcı olur.
Yaklaşmak
Kayıtlı bir diyetisyeni ziyaret ederek veya USDA'dan Diyet Referans Alımı hesaplayıcısı gibi çevrimiçi bir araç kullanarak kilo bakım hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan kalorileri belirleyin. Günlük tüketiminizi kalori ihtiyaçlarınıza göre değiştirin. Örneğin, kilo vermek için günde 1.500 kaloriye ihtiyacınız varsa, her biri 300 kalorilik dört küçük öğün ile 1.200 kalori bir gün planlayabilir, ardından her biri 600 kalorilik üç öğün ve her biri 100 kalorilik iki atıştırmalık ile 2.000 kalori güne geçebilirsiniz..
Uyarı
Kalori değişen yemek planlarınızı planlarken, önerilen kalorilerin altında kalorileri kısıtlamayın. Bunun yerine, proteinli karbonhidratlar ve yumurtalı yulaf ezmesi veya fasulye ve sebzeli pilav gibi yağda dengeli yemekler tüketin. Kadınlar günde 1.200'den az kalori tüketmemeli ve erkekler günlük kalorileri 1.500'den az ile sınırlamamalıdır. Çok düşük kalorili diyetler besin eksikliğine, metabolizmayı yavaşlatmaya ve aşırı yemeye yol açabilir, bu da kilo almaya neden olur. Hamile veya emziren kadınlar, bebekler ve çocuklar ve yaşlılar gibi özel popülasyonlar, kalori tüketimindeki dramatik değişimler için iyi aday değildir.
kaynaklar
Diyet değiştiren bir kaloriyi takip etmek, planlama, izleme ve uyanıklık gerektirir, böylece besin gereksinimlerini karşılarken kalori sınırları dahilinde kalabilirsiniz. Paketlenmiş tüm ürünlerin porsiyon başına kalori sayısını belirten gıda etiketleri, kalorilerinizi izlemenize yardımcı olabilir. Etiketlenmemiş gıdalar için, Kalori Kontrol Konseyi'ndeki gibi bir çevrimiçi kalori hesaplayıcısı veya USDA'nın yiyecek ve besin veritabanını kullanın. Çeşitli vitamin ve mineralleri almanızı sağlamak için meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein ve süt ürünlerine odaklanan çeşitli yiyecekler yiyin.
Araştırma
Kilo kaybı ve bakım hedeflerinize ulaşmak için kalori değiştiren bir diyet planlarken, kalori değiştiren diyetleri ve RMR'yi değiştirme yeteneklerini destekleyen kanıtların sonuçsuz olduğunu düşünün. Jo Hill ve "American Clinical Nutrition Dergisi" nde yayınlanan 1989 tarihli bir çalışma, kalori kaydırmanın kilo kaybı için tutarlı bir kalori diyetinden daha etkili olmadığını ve kayan kalorilerin RMR'yi arttırmadığını buldu. Kilo kaybını etkileyen kritik değişken, çalışma deneklerinin uygulanıp uygulanmadığıydı.
