Metabolizmanızı yüksek tutmak kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Yüksek bir metabolizmanız varsa, yiyecekleri hızlı bir şekilde parçalayabilir ve iç enerji depolarınızı yüksek tutabilirsiniz. Küçük porsiyonları sık sık yemek, metabolizmanızı yüksek tutmanın harika bir yoludur, ancak herkesin birkaç saatte bir yemek zamanı yoktur. Protein titremeleri, bir öğünü durdurmak ve yemek zorunda kalmadan yüksek kaliteli beslenme almanıza yardımcı olur, bu da hareket halindeyken metabolizmanızı yüksek tutabileceğiniz anlamına gelir.
Aşama 1
Tadı ve kıvamını sevdiğiniz ve günlük olarak tüketmeyi düşünmeyeceğiniz bir protein sarsıntısı bulun. Arkadaşlarınızdan ve mağaza görevlilerinden görüş alın. Protein sallamak sadece onu kullanmaktan hoşlanıyorsanız faydalıdır, bu yüzden en sevdiğinizi seçin.
Adım 2
Sabah uyandıktan sonra protein sallanmanızı etiket talimatlarına göre hazırlayın ve tüketin. Metabolik bozukluklar uzmanı Lisa Lynn, sabahları protein sallanmasının metabolizmanızı yüzde 25 artıracağını belirtiyor. Ayrıca, günün erken saatlerinde sağlıklı bir seçim yapmanız, sizi gün boyunca takip etmenize yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Aç hissettiğiniz günün herhangi bir noktasında bir protein sallayın, ancak tam bir yemek için hazır değilsiniz. Kas ve Güç web sitesine göre, vücudunuz proteinleri parçalamak için yağ ve karbonhidratlara göre yüzde 30 daha fazla çalışmak zorundadır. Bu ekstra çalışma metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacak ve böylece daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
Kuvvet antrenmanını içeren bir egzersiz rutini başlatın, ardından antrenmanınızdan sonra bir protein sallayın. Antrenmandan sonra protein tüketmek, kaslarınızın en çok ihtiyaç duyduğu noktada beslenmemiz, kaslarınızın daha hızlı büyümesine yardımcı olacaktır. Vücudunuz tarafından yapılan bu ekstra çalışma, yağ seviyenizi azaltmaya ve yağsız kütlenizi artırmaya yardımcı olacak ve bu da kilo kaybına neden olacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Protein tozu
Çalkalayıcı fincan
Su
İpucu
Protein titremeleri harika, ama gerçek yiyecekleri unutma. Tavuk ve balık gibi yağsız etler, size tam bir yemeğin beslenmesini sağlarken benzer faydalar sağlayabilir. Metabolizmayı hızlandıran bir diyet planı oluşturmak için sağlıklı yiyecekler ve protein karışımları kullanın.
Uyarı
Protein karışımları takviye amaçlıdır ve günde bir veya iki kereden fazla tüketilmemelidir. Vücudunuzu beslemek için sadece protein sarsıntılarına güvenirseniz, çalışması için gerekli besin maddelerinde eksik olursunuz.
