Buzağı kasları birkaç nedenden dolayı atrofisi. Bacak cerrahisi, hastalık, beslenme yetersizlikleri ve genetik problemlerin ardından kullanılmaması, buzağılardaki kasların zayıf ve yumuşak olmasına neden olabilir. Egzersiz, germe ve günlük kullanım rehabilitasyona yardımcı olabilir.
Aşama 1
Bacakta ağırlık taşıyabildiğinizde baldır yükseltmelerini gerçekleştirin. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve kollarınız yanlarınızda gevşek olacak şekilde düz durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın ve ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Üç kez tutun ve topuklarınızı indirin. 20 tekrar ile başlayın ve rahatça 100 yapana kadar buzağı kaldırma sayısını birkaç gün artırın.
Adım 2
Varyasyon ve ek güçlendirme için bir denge topunun üzerine oturmuş buzağı yükseltmeleri yapın. Ayaklarınız önünüzdeki zemine düz bir şekilde ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak topa oturun. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru itin ve birkaç saniye tutun. Top hareketlerinizle birlikte yükselmeli ve düşmelidir. 10 kez tekrarlayın. Daha fazla direnç eklemek ve gücünüzü arttırmak için kucağınızda serbest bir ağırlık tutun.
Aşama 3
Topuk damlalarını yapmak için bir adım kullanın. Ayak parmaklarınızla ve ayaklarınızın toplarıyla bir adımın kenarında durun ve kendinizi dengelemek için duvarlara, korkuluklara veya sabit bir nesneye tutun. Topuklarınızı indirin, böylece baldır kaslarınızın gerildiğini hissedin. 10 kadar tutun ve yavaşça tekrar yükselin. Her iki ayağı da kullanın ve başlangıçta kilonuzun çoğunu iyi bacağınıza yerleştirin. İyileştikçe iyileşme bacağı üzerindeki basıncı arttırın. Günde üç kez 10 kez tekrarlayın.
4. Adım
Sadece atrofiye bacağınızı kullanarak topuk damlalarını uygulayın. Tüm ağırlığınızı tek bacağınıza koyun, dizinizi diğer bacağınıza doğru bükün, böylece egzersize katılmaz. 10'u az veya hiç rahatsız olmadan gerçekleştirene kadar günde beş kez tekrarlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Adım
Elektriksel stimülasyon
Masaj
İpucu
Buzağı kaslarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olmak için eğitimli bir spor masaj terapistinden bir masaj alın. Dolaşımda yardımcı olmanın yanı sıra, bir spor masajı baldır gücü oluşturmak için egzersiz yapmaya başladığınızda karşılaşabileceğiniz kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Fizyoterapistinize veya doktorunuza, kaslarınızı yeniden eğitirken dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilecek elektrikli kas stimülasyonu almasını isteyin. Brady Kayropraktik Grubu'ndaki doktorlar, buzağılardaki kısa elektrik darbelerinin bacaklarınız iyileştikçe yaşayabileceğiniz kas spazmlarını geçici olarak rahatlatabileceğini bildirmektedir. Terapi şişmeyi de hafifletebilir.
Uyarı
Acıya neden olan egzersizleri durdurun. Fizik tedavi ile "acı yok, kazanç yok" kuralı her zaman geçerli değildir. Ya ağırlığı ya da tekrar sayısını azaltın. Bacağınızı yeniden yaralama riskini almak istemezsiniz.
