Osteoartrit, zaman içinde aşınma ve yıpranmadan diz eklemine ve diz kıkırdağından kaynaklanan dejeneratif bir artrit şeklidir. Dizleriniz, kalçalarınız, omuzlarınız ve elleriniz osteoartrit hasarına en duyarlıdır. Osteoartrit yaşarsanız, bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizlere katılabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok bisiklet sürme türü vardır ve bazıları artrit tedavisi için diğerlerinden daha iyi olabilir.
Önerilen Türler
Açık bisiklet sürme, manzarayı görmenize ve açık havada olmanıza izin verirken, özellikle dağ bisikleti kullanıyorsanız, açık havada bisiklete binmenin topakları ve çarpmaları dizlerinizde çok zor olabilir. Bunun yerine, dizlerde daha az sert olan sabit bisiklete binmeyi deneyin. Yaslanmış bisikletler, başka bir seçenek, oturma pozisyonunda bisiklet sürmenize izin verir. Sırt ağrısı da yaşıyorsanız, bu bisikletler sizin için iyi bir seçenek olabilir, çünkü yaslanmış pozisyon eklemlerdeki gerginliği azaltır.
Uygun Hususlar
Bir Rodale.com röportajında "Bisiklet" dergi editörü Mike Cushionbury, "Bisiklete binme dizler üzerinde düşük etkiye sahip olarak kabul ediliyor, " dedi. "Ama bunu geçersiz kılabilecek birkaç bisiklet uyum hatası var." Bisikletiniz yanlış takılırsa, diz ekleminde daha fazla zorlanma yaşayabilirsiniz. Dizlerinizi korumak için, bisiklet koltuğunuzu, pedalın iniş borusundaki bacağını düzleştirebileceğiniz bir yüksekliğe ayarlamanız gerekir. Koltuğun çok düşük ayarlanması dizlere baskı uygulayabilir. Pedal çevirirken dizlerinizin hafifçe eğildiğini fark ederseniz, bu, koltuğunuzun çok kısa olduğunun başka bir işaretidir.
İpuçları
Bisiklete binme düşük etkili bir egzersiz olsa da, bazı sertlik ve ağrılara neden olabilir. Bunu en aza indirmek ve yaralanmaları önlemek için, kasları beş dakikalık bir yürüyüş veya çok hafif dirençli pedal çevirme seansı ile ısıtın. Çalışmak üzere olduğunuz kasları gerin, dizlerinizi çeken kuadrisepslere ve buzağılara dikkat edin. Egzersiz yaptıktan sonra, anti-enflamatuar bir ilaç almak veya etkilenen dizinizi buzlandırmak, şişmeyi ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Acı Yaşarsanız
Egzersize başladığınızda dizlerde hafif bir sertlik hissetmek doğal olsa da, kaslarınız daha sıcak olduğunda bu azalmalıdır. Ancak normal olmayan ağrıdır. Bisiklet sürerken dizleriniz incinmeye başlarsa, egzersizi durdurun. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve size bisikletinize uygun şekilde talimat verebilecek bir bisiklet uyum uzmanıyla bir değerlendirme yapın.
