Omuz kas spazmı fazla endişe kaynağı olmamalıdır. Genellikle, birkaç cerrahi olmayan tedavi ve omuzların yanı sıra sırt ve boynu çalıştıran hafif egzersizlere katılabilir.
Omuz Kas Spazmı Nedenleri
Omuz kas spazmı genellikle üst sırt bölgesinde yer alan ve omuz bıçaklarının iç taraflarını omurganıza bağlayan eşkenar dörtgen kaslarda bir zorlanma veya spazm anlamına gelir, diye açıklıyor Tufts Tıp Merkezi.
Sebepler, zayıf duruştan ağır bir çanta taşımaya, özellikle de ağırlık eşit olmayan bir şekilde dağıtıldığında, tepeye ulaşmayı gerektiren aktivitelere (bir tenis topuna hizmet eden, yüksek bir rafa kadar ulaşan) kadar uzanır. Kürek, romboid kas gerginliği veya spazmının başka bir olası nedenidir.
Gerginlik üst sırtta ağrıya neden olurken, spazm düğüm veya kas gerginliği gibi hissedebilir. Semptomlar yaşıyorsanız, tıbbi geçmiş, semptomlar ve aktiviteler hakkında soru soracak sağlık uzmanınızı ziyaret edebilirsiniz.
Kas Spazmı Tedavisi ve Önlenmesi
Hafif bir rhomboid spazmı veya suşu iyileşme için sadece birkaç hafta sürebilirken, daha şiddetli bir vaka altı haftadan fazla sürebilir. Kas spazmına neden olan kürek gibi aktivitelerden kaçınarak ve bunları diğer egzersizlerle değiştirerek tedaviye başlayabilirsiniz.
Ağrı veya şişlik varsa, her üç ila dört saatte bir, her seferinde 20 dakikaya kadar bir buz torbası veya jel paketi kullanabilirsiniz. Asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesici ilaçlar da alabilirsiniz. Dozaj talimatları için etiketi dikkatlice okumayı unutmayın ve herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza sorun.
Mayo Clinic, genel olarak spazm kaslarını önlemek için yöntemler önerir. İlk öneri dehidrasyondan kaçınmaktır, çünkü sıvılar kaslarınızın kasılmasına ve gevşemesine ve kas hücrelerinde belirli bir hidrasyon seviyesini sürdürmesine yardımcı olur.
Kaslarınızı düzenli olarak germek de önemlidir. Aslında, Mayo Clinic kasları uzun süre kullanmadan önce ve sonra esnemeyi önerir. Spazming kas şansınızı artırabilecek bazı risk faktörleri arasında diyabet, yaşlılık, hamilelik ve dehidrasyon gibi bazı tıbbi durumlar bulunur.
Rhomboid Spazm ve Gerinim Egzersizleri
Bir doktor veya fizyoterapist tarafından reçete edilen rehabilitasyon rejiminizin bir parçası olarak yapabileceğiniz çok sayıda kas spazmı boyun, kol ve sırt egzersizleri vardır. Örneğin, Alberta Sağlık Hizmetleri tarafından önerilen egzersizler şunları içerir:
Hareket 1: Boyun Germe
- İleriye baktığınız zaman, sağ kulağınız neredeyse sağ omzunuza temas edecek şekilde başınızı sağa doğru eğin. Bunu yaparken omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
- Bu konumu 15 ila 30 saniye boyunca tutun.
- Sonra, aynı şeyi karşı tarafta yapın, başınızı sola doğru eğin, neredeyse sol kulağınıza sol omzunuza karşı, karşı omzunu hareket ettirmeden dokunun.
- 15 ila 30 saniye basılı tutun; daha sonra sol ve sağ taraflarda iki ila dört kez tekrarlayın.
Hamle 2: Dirilen Satırlar
- Sıkı bir bant alın ve bir yatak örtüsü veya katı bir nesnenin etrafına sabitleyin, böylece eşit uzunlukta iki taraf vardır ve her bir elinizi bel seviyesinde bir tarafa tutun.
- Kollarınız önünüzde tutulurken başlayın; daha sonra sırtınızı çekin ve omuz bıçaklarınızı kürek çekme hareketiyle birlikte sıkın. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Summit Medical Group ayrıca aşağıdaki gibi rhomboid spazm egzersizlerini önermektedir:
Hareket 3: Pektoralis Streç
- Bir kapı veya köşede durun, kollarınızı başınızın üzerine çerçeve veya duvar üzerine yerleştirin.
- Omuzlarda gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin.
- 15 ila 30 saniye basılı tutun; sonra üç kez tekrarlayın.
Hareket 4: Tuzak Ortası Alıştırması
- Midenize uzanın ve göğsünüzün altına katlanmış bir yastık yerleştirin.
- Kollarınızı düz tutarak, yana doğru yayın.
- Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak kollarınızı yavaş yavaş tavana doğru kaldırın.
- 15 saniye basılı tutun; sonra üç kez tekrarlayın.
