Weight Watchers diyet programını hesaplanmış bir puan sistemi etrafında temel alır. Her yiyeceğin kalori ve besin içeriğine göre puan değeri vardır. Örneğin, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi beş ağırlık gözlemcisi noktasıdır. Weight Watchers fıstık ezmesini sağlıklı bir yağ kaynağı olarak sınıflandırır. Fıstık ezmesi, çeşitli Weight Watchers tarifleri ve hazır ambalajlarda bulunur. Fıstık ezmesi seçiminizi yaparken etiketleri kontrol ettiğinizden ve şeker eklenmiş seçeneklerden kaçının.
Sağlıklı Yağ
Doymamış yağlar vücut için faydalıdır, oysa doymuş ve trans yağlar kardiyovasküler sağlığınız için bir risktir. Weight Watchers, fıstık ezmesini önerir, çünkü kalbe sağlıklı, tekli doymamış yağ asitleri ve zengin, fındık aroması sağlar. Vücudunuz iltihabı ve kan pıhtılaşmasını azaltmak için linoleik ve linolenik asit gibi esansiyel yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Yağ ayrıca vücudunuz için bir enerji ve yalıtım kaynağı olarak hizmet eder. Sağlıklı yağlar, doğru beyin gelişimi ve işlevi için de çok önemlidir. Ek olarak, fıstık ezmesindeki yağ cilt sağlığınızı destekler ve vücudunuzun doğal yağ üretimine yardımcı olarak saçınızın doğal olarak nemlendirilmesine yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Doymuş yağlara göre, aynı zamanda A, E, D ve K vitaminlerini kan dolaşımınızdan geçirir, ancak arterlerin ve kolesterol birikiminin sertleşmesine katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre doymuş yağlar günlük kalori alımınızın yüzde 7'si ile sınırlı olmalı ve trans yağlar günlük kalori alımınızın yüzde 1'inden fazlasını içermemelidir.
Ek Sağlık Faydaları
Fıstık ezmesi sadece sağlıklı yağdan daha fazla fayda sağlar. Potasyum ve fosfor gibi mineraller sağlar. Ayrıca 2 gram kaşığı porsiyon başına 3 gramın altında şeker ve 6 gram karbonhidrat içeren doğal olarak şeker ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Weight Watchers fıstık ezmesini teşvik eder, çünkü yaygın olarak bulunan, çok yönlü ve sağlıklı bir protein kaynağıdır. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi 8 gram protein sağlar. Protein insan vücudundaki her canlı hücrede bulunur ve vücudunuzun her gün proteine ihtiyacı vardır, çünkü uzun süre saklayamaz.
Seçenekler
Weight Watchers fıstık ezmesi içeren sağlıklı tarifler sağlar ve evde hazırlayabilirsiniz. Diyet, kepekli erişte üzerine çırpmak için "No-Cook Asian Fıstık Sosu" gibi seçenekler önerir veya salata sosu olarak kullanabilirsiniz. Fıstık ezmesi uygulayan diğer tarifler arasında Ispanak ve Tatlı Patatesli Senegalli Fıstık Güveç, Fas Sebze Kuskus ve Vietnam Karides Potstickers yer alır. Sabah kahvaltınıza biraz fıstık ezmesi eklemek istiyorsanız, onların Fıstık Ezmesi Tam Buğday Muffins'i deneyin. Bir çörek beş Weight Watchers puanıdır. Bu tarif, tam buğday unu, kabartma tozu, çok amaçlı un, tuz, yumurta, açık kahverengi şeker, gevrek doğal fıstık ezmesi, şekersiz elma püresi, kanola yağı, yağsız süt ve vanilya özütü gerektirir. Sadece kısmen hidrojene veya hidrojene yağ içeren fıstık ezmesinden kaçının, çünkü trans yağ içerirler.
Alternatifler
Birçok kişi fıstık ve fıstık ezmesine alerjisi vardır, bu yüzden Weight Watchers alternatif fındık ezmesi sağlar. Kaju yağını tavsiye ederler çünkü tekli doymamış yağlar sağlar ve kalp sağlığını destekleyen oleik asit içerir. Badem yağı, lif yağı, potasyum, protein, E vitamini, kalsiyum ve magnezyum ile birlikte sağlıklı yağ asitleri sağladığı için fındık tereyağı bölümünde bir başka Kilo İzleyici favorisidir. Weight Watchers, soynuts, ayçiçeği tohumu, macadamias, ceviz ve kabak tohumlarından yapılmış fındık ezmeleri de dahil olmak üzere ek spreadler önerir.
