Günde 5 mil yürümek zaman alabilir, ancak aktif kalmak, stresi azaltmak ve kalori yakan düşük etkili bir egzersiz yapmak için etkili bir yoldur. Ne kadar hızlı yürüdüğünüze ve ne kadar kilo yaptığınıza bağlı olarak, günlük bir yürüyüşte 500 kaloriyi yakabilirsiniz.
Hızınız Önemlidir
Daha hızlı yürümek, belirli bir süre boyunca daha fazla kalori yakar, ancak hızdan ziyade mesafe için giderseniz çok fazla fark yaratmaz. Yani, her gün 90 dakika yürüyecek olsaydınız, 2 mil / saat hızda 4 mil hızla yürürken daha fazla kalori yakarsınız, ancak beş mil giderseniz benzer sayıda toplam kalori yakarsınız her iki hızda da, yavaş hızda daha uzun sürmenize rağmen.
Vücudunu Düşün
Daha büyük insanlar daha fazla kalori yakar. En azından egzersizinizin ne kadar yararlı olduğunu hesaplarken kilonuz önemlidir. Örneğin, 125 lb. 3, 5 mil / saatte 30 dakika yürüyüş yapan kişi yaklaşık 125 kalori yakar, ancak 185 lb. Aynı yürüyüşü yapan kişi yaklaşık 178 kalori yakar.
Tabii ki, fiziksel durumunuz da önemlidir. Şeklinin daha hafif olduğu bir kişi, en yüksek fiziksel durumda olan daha ağır bir kişiden daha fazla kalori yakabilir. Bunun nedeni, daha hafif ve daha az zinde olan kişinin çok daha fazla çalışması gerektiğidir.
Hızınızı İzleyin
5 millik yürüyüşünüzü tamamlamak için gereken süre rota boyunca ortalama hızınıza bağlıdır. 5 millik bir yürüyüş, hızınıza bağlı olarak birkaç yüz kalori yakabilir.
Zamanınız kısıtlıysa, ancak yine de 5 millik hedefinize ulaşmak istiyorsanız, hızınızı artırın. Tipik olarak, yaklaşık 4, 5 mil / saat hıza çıkmadan, hızlı bir şekilde yürümek mümkündür.
Direnci Artırın
Günlük 5 mil yürüyüşte daha fazla kalori yakmanın birçok yolu vardır. Bir seçenek hafif bilek, el veya ayak bileği ağırlıklarına takmaktır. Bu hareketlerinize direnç katacak ve toplam kalori yakmanızı artıracaktır.
Sağlık ve fitness uzmanı Cedric X. Bryant'a göre Amerikan Egzersiz Konseyi web sitesinde 1--3 lb kullanarak. yürüme sırasındaki bilek ağırlıkları kalp atış hızını dakikada beş ila 10 atım artırır ve kalori yakımını yüzde 5 ila 15 arttırır. Bilek veya ayak bileği ağırlıkları giymeyi seçerseniz, bunları 3 lbs'de tutun. veya kas gerginliğini ve yaralanmasını önlemek için daha hafif.
Düz arazide değil, tepelerde yürümek kalori yakımını önemli ölçüde artırır. Bacaklarınızdaki büyük kas gruplarının çok daha fazla çalışması gerekir, böylece vücudunuzun oksijen ve enerji ihtiyacı artar. Ayrıca yürüyüşünüzün bir bölümünü yürüyüşe çıkaran kalori miktarının iki katını yakabilen bir koşuya da çıkarabilirsiniz.
