Soleus ve gastrocnemius, baldırı oluşturan iki kastır. Bu çok yönlü kaslar olmadan, araba sürmek, yürümek veya ayak parmaklarınızı kaldırmak mümkün olmazdı. Yine de buzağılar vücut imajı sıkıntısı kaynağı olabilir: çok küçük, çok büyük veya hatta çok kaslı. Genetik buzağılarınızın görünümünde rol oynar; Bununla birlikte, baldır kaslarınızı tonlamak istiyorsanız, genel bir fitness yaklaşımı yardımcı olabilir.
Aşama 1
VKİ'nizi veya vücut kitle indeksinizi değerlendirin. Bu hesaplama, vücut yağınızı tahmin etmek için boy ve kilo kullanır. Bir yağ tabakası tüm kasları kapsar. VKİ'niz normalin yüksek ucuna doğru sürünüyorsa, baldır boyutunuzu azaltmak için vücut yağınızı kaybetmeniz gerekebilir. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü web sitesinde ücretsiz bir BMI hesaplayıcısı bulunmaktadır.
Adım 2
Ağırlık kullanmayı ve baldır kaslarını tutan bacak baskıları veya bukleler gibi egzersizler yapmayı bırakın. Bacaklarınızı daha da şişirmeden yağsız kas kütlenizi koruyacak lunges gibi basit direnç egzersizleri yapın.
Aşama 3
Aerobik aktivitenizi başlatın veya artırın. Ağırlık taşımayan egzersizler oldukları için yüzme, bisiklete binme ve eğirme, kalp atış hızınızı hızlandıran ve bacaklarınıza kas kütlesi eklemeden kalori yakan iyi kardiyovasküler egzersizlerdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftalık 150 dakikalık aerobik aktiviteyi teşvik eder ve programınıza uyacak şekilde seanslara bölebilirsiniz.
4. Adım
Pilates veya yoga dersi alın. Bu egzersizler, bütünsel bir zihin-vücut egzersizi için nefes almayı kontrollü kas egzersizi ile eşleştirir. Pilates, kaslarınızı uzatma potansiyeli ile bilinir, bu da arzu ettiğiniz zayıf, şık buzağıları vermenize yardımcı olabilir.
Uyarı
Bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle de aşırı kiloluysanız veya sağlıkla ilgili sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
