Kilo vermek ve onu korumak, diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, dengeli beslenmenin bir parçası olarak sağlıklı yağlar yemeyi önerir. Kilo kaybını tartışırken sıkça ortaya çıkan bir yağ, aspir tohumlarından yapılan aspir yağıdır.
Aspir Tohumları ve Aspir Yağı
Aspir tohumları, Harvard Health'e göre çoklu doymamış bir yağ olan aspir yağı yapmak için kullanılır. Çoklu doymamış bir yağ, vücudunuzun yapamayacağı önemli bir yağdır, bu da onu yiyeceklerden almanız gerektiği anlamına gelir.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), çoklu doymamış yağların kanınızdaki LDL kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor, bu da inme veya kalp hastalığı riskleri hakkında endişe duyan herkes için harika bir haber. AHA ayrıca çoklu doymamış yağların da omega-6 ve omega-3 yağ asitleri gibi uçucu yağlar sağladığını, aspir yağının bir omega-6 yağ asidi olduğunu belirtir.
Mayo Clinic, doymuş yağın, aspir yağı gibi omega-6 yağ asitleri içeren bitki bazlı gıdalarla değiştirilmesini önerir. Ilımlı bir şekilde yenildiğinde, bu takasın doymuş yağ alımını azaltmaya ve potansiyel olarak kalbine fayda sağlamaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar. Aspir yağı faydaları burada bitmiyor: AHA, aspir yağını sağlıklı yemeklik yağ için önerilerinden biri olarak listeliyor.
Emriye yağı ve kilo azaltımı bazen, aspir yağı linoleik bir asit olduğu için bağlantılıdır, hakemli bilimsel dergide yayınlanan Doğal Ürün Araştırması, birçok insanın yağın kilo kaybında herhangi bir rolü olup olmadığını merak etmesini sağlar.
Aspir Yağı ve Kilo Kaybı
Vücut yağını, özellikle göbek yağını azaltmak, her yıl milyonlarca Amerikalı için en önemli hedeflerden biridir. Düşük kalorili bir diyete ve bol miktarda egzersize ek olarak, bazı insanlar planlarının bir parçası olarak diyet takviyeleri kullanacaktır. Kilo kaybı ile bağlantılı hale gelen bir ek konjuge linoleik asit veya CLA'dır.
Aspir yağı bir linoleik asit olduğundan, genellikle aspir yağı kilo kaybı ürünü olarak karıştırılır. Bununla birlikte, kilo kaybı iddiaları, CLA üretmek için linoleik asidi kimyasal olarak değiştiren şirketlerden gelir. Ancak bir gıda kaynağı olarak, aspir yağı iyi bir CLA kaynağı değildir, bu nedenle kilo kaybı için aspir yağı tüketmenin yolu yoktur.
Ayrıca, CLA'nın ve kilo kaybının etkinliği üzerine yapılan araştırmalar, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'nin CLA'nın vücut ağırlığı ve vücut yağı üzerinde minimum etkisi olduğunu bildirmesiyle birlikte. Bu nedenle, kilo vermeyi veya vücut yağını azaltmayı vaat eden ürünler söz konusu olduğunda, dikkatli bir şekilde ilerleyin ve ödevinizi yapın.
Aslında, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, bir ürünün yaptığı iddialara karşı dikkatli olduğunu ve ek almadan önce daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Bunu akılda tutarak, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gıda grubundan akıllı seçimler yapmanıza izin veren bir diyet önermektedir. Bu genellikle bol miktarda taze meyve ve sebze, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içerir.
Kilo verme planınızı tamamlamak için, haftanın çoğu günü kardiyovasküler ve direnç eğitimi egzersizini dahil ettiğinizden emin olun. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından belirlenen asgari sağlık standartları, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi gerektirmektedir.
Ayrıca, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT gibi haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktiviteye katılarak 150 dakikalık öneriyi azaltabilirsiniz. Ayrıca, haftada en az iki gün vücuttaki tüm büyük kasları içeren kuvvet antrenmanı.
