Kafein, kahve çekirdekleri, kakao kapsülleri, çay yaprakları, kola fıstığı ve guarana meyveleri gibi kaynaklardan gelen doğal, bitki bazlı bir alkaloiddir. Bu madde çikolata ve kafeinli içeceklerde tüketilir ve ağrı kesici ilaçlara eklenir. Kimyasal olduğu için kafeinin iştahınızı doğrudan bastırmasa da insan vücudu üzerinde bazı fiziksel etkileri vardır.
İştah Etkileri
Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky'ye göre, kafeinin sadece küçük, kısa bir iştah baskılayıcı etkisi var. Kimyasal ayrıca vücudunuzda dolaşan yağ asitlerinin seviyesini artırır. Bu etki yağ oksidasyonunu arttırır, ancak bu etki düzenli olarak kafein tüketen kişilerde daha az belirgindir. Kafein yorgunluğu azaltır ve size daha fazla enerji verir, bu da diyet yaparken kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur ve bir egzersiz programındaysanız size bir destek sağlar. Kafeini aldıktan sonra geçici olarak biraz su kaybedebilirsiniz, çünkü daha sık idrara çıkmanızı sağlayan diüretik etkileri vardır, ancak kayıp geçicidir.
Diğer Etkiler
Kafein, merkezi sinir sisteminizi uyarır, kalp atış hızınızı yükseltir ve daha rahat nefes almanızı sağlayan hava kanallarınızı rahatlatır. İlacın etkileri genellikle zararsızdır, ancak kafeinin aşırı tüketimi anksiyete, yüksek tansiyon, bulantı ve uykusuzluğa neden olabilir, Zeratsky tavsiye ediyor.
Zaman aralığı
Kafeinin fiziksel etkileri çok hızlı gerçekleşir çünkü kimyasal vücut tarafından hızla emilir. Kafein, mide ve ince bağırsaktan kan dolaşımına alınır ve sisteminize kahve içtikten veya başka bir içecek, yiyecek veya haptan 15 dakika içinde girer, diyor Everydiet. Vücut kafeini 45 dakika içinde tamamen emer.
hususlar
Bazı diyet hapları, algılanan iştah baskılayıcı özellikleri nedeniyle aktif bir bileşen olarak kafein içerir. Science 2.0 web sitesinden Erin Richards'a göre, haplardaki miktar genellikle yaklaşık iki ila üç fincan normal demlenmiş kahveye eşittir. Bu miktar çoğu insan için zararlı değildir, ancak çikolata, meşrubat, kahve ve çaydan diyet kafein alımı ile birleştirildiğinde sorunlara neden olabilir. Çok fazla kafein baş ağrısı, bulantı, titreme ve gastrointestinal problemlere yol açar. Düzenli olarak aldıktan sonra kafein alımını aniden durdurmak, yoksunluk semptomlarına neden olur.
Alternatif
Sağlıklı kilo verme stratejileri uzun vadede kimyasal iştah baskılayıcılara güvenmekten daha etkilidir. Hedeflerinizi belirleyin ve onlara bağlı kalın, diyetinize kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler gibi daha sağlıklı yiyecekler ekleyin ve her gün en az yarım saat egzersiz yapın. Kilo verme programınız sırasında kafein tüketmeye devam edebilirsiniz, ancak kahve veya çaya şeker ve krema ekleyerek veya yüksek kalorili alkolsüz içecekler içerek ve çikolatalı şeker yiyerek kalori eklemeye dikkat edin.
