Sıska bir boyun için egzersiz, boyun bölgesini kırpma nedenlerinize bağlıdır. Aşırı boyun yağı taşıyorsanız, kardiyo egzersizleri vücudunuzun her tarafına, boynunuzu da içeren yağ dökmenize yardımcı olabilir. Boynunuz uzun süren kambur oturma veya zayıf duruşlardan engebeli görünüyorsa, germe boynunuzu uzatabilir ve daha ince görünmesini sağlayabilir. Boynunuz için hedeflerinize uygun bir egzersiz rejimi tasarlayın.
İpucu
Vücudunuzun nerede yağ yaktığını kontrol edemeseniz de, genel yağ kaybı ve daha iyi duruş ile daha ince görünen bir boynunuz olabilir.
Yağdan Sıska Boyuna
Genel toplam vücut yağını kaybetmek sıska bir boyuta neden olabilir. Çoğu insan için, oldukça uzun bir süre (koşu, bisiklete binme, yüzme veya kürek çekme) gerçekleştirilen orta yoğunluklu kardiyo, yağ yakmak için sürdürülebilir bir yoldur. Kilo vermek istiyorsanız bir kalori açığı gerekir ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kilo o kadar hızlı çıkar.
Daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaparak daha fazla kalori yakacak olsanız da, çabuk yorulma ve egzersizinizi kısma riskiniz vardır. Eğitimin erken safhasında yoğunluk yerine süreye odaklanın, dayanıklılık oluştururken egzersizlerinizin yoğunluğunu artırın.
Düz Otur
Dansçıların zarif duruşu - boyun uzun, sırt dik ve omuzlar aşağı - uzun, ince bir boyun görünümü yaratır. Birçok kişi bilgisayarların üzerinde gezinmek için saatler harcadığından, boyunlarının yırtıldığı veya öne çıktığı kötü duruş sonuçları. Germe, sıkı ve sıkıştırılmış bir boynun uzamasına yardımcı olabilir.
Örneğin, bir sandalyeye oturarak boyun gerilmesine başlayın. Nefes verin ve bir kaplumbağa gibi başınızı yavaşça çekin. Çenenizi göğsünüze doğru çekin, arka boyun kaslarınızı uzatın. Nefes alıp başınızı kaldırın, çenenizi tavana doğru hareket ettirin ve boynunuzun önündeki kasları uzatın. Bu baş sallama hareketini tekrarlayın - çene aşağı, çene yukarı - üç tekrar için.
Diğer boyun uzanmaları, başınızı soldan sağa döndürmenin yanı sıra kulağınızı sağ ve sol taraflarınızda omzunuza doğru çekmeyi içerir.
Zafiyetle Mücadeleyi Güçlendirin
Örneğin, dizleri bükülmüş ve ayakları düz olacak şekilde sırtüstü yatar. Avucunu alnına koy. Çeneni göğsüne çekmeye çalışırken başını eline bastır. Ön boyun kaslarınızın kasıldığını hissetmelisiniz. Bu konumu beş saniye kadar tutun ve bırakın. 10 tekrar gerçekleştirin.
Isınacak Diyet
Boynunuzu inceltmek için egzersizlere ek olarak, kilo vermek ve boyun yağını kaybetmek için gerekli kalori eksikliğini elde etmek için mantıklı bir diyet uygulayın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir kilo yağ 3.500 kalori tutar. Haftada bir kilo vermek istiyorsanız, günde ortalama 500 kalori açığı hedefleyin.
Diyetiniz öncelikle yağsız protein, sebze, meyve, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır. Yemeklerinizin porsiyon boyutunu azaltın ve gün boyunca üç büyük öğün yerine daha küçük öğünler tüketin. Ayrıca, su tutulmasına yol açabilecek tuzlu yiyecek, alkol ve kafein alımınızı azaltın.
