Ciklet için bonkerler? 2019'da ABD Nüfus Sayımı ve Simmons Ulusal Tüketici Anketi verilerine dayanarak 165 milyona yakın Amerikalı bir sakız patlattı. Sakızı şeker olarak sınıflandırabilseniz de (okuyunuz: sizin için kötü), aslında dişleriniz ve genel sağlığınız için bazı tatlı faydaları vardır.
Burada, uzmanlar çiğneme sakızının artılarını ve ayrıca kabarcık üfleme alışkanlığınızı günlük olarak yapmayı yeniden düşünmek isteyebileceğiniz üç nedeni paylaşıyor.
Sakızın Faydaları
Ağız kokusunu azaltmaktan dişlerinizi nazikçe beyazlatmaya kadar, sakız birçok şekilde gülümsemenizi arttırmakla bağlantılıdır.
1. Sakız Diş Çürümelerini Azaltmaya Bağlı
İster inanın ister inanmayın, sakız boşlukları engellemeye yardımcı olabilir. Diş hekimi ve reçete yaratıcısı Michelle Yanover, DDS'nin bir sakızın kavite ile mücadele gücünün büyük ölçüde seçtiğiniz tipe bağlı olduğunu söylüyor.
Her zaman doğal şeker alkol ksilitol içeren şekersiz çeşitleri tercih edin. Bunun nedeni, ksilitolün diş çürümesinden sorumlu bazı bakterileri engelleyebileceğini söylüyor. "Ksilitolün, dişe yapışabilme yeteneğini engelleyerek Streptococcus mutans'ın aktivitesini inhibe ettiği ve dolayısıyla kavite destekleme işlemini durdurduğu gösterilmiştir."
Ayrıca, şekersiz sakız, tükürük üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. “Tükürüğü ağzınızın en iyi doğal savunması olarak düşünün” diyor Dr. Yanover. "Ağzınız, oral mikrobiyom olarak bilinen 700'den fazla bakteri türüne ev sahipliği yapıyor." Bu bakteriler yediğiniz yiyecekleri yakıt olarak kullanır ve süreçte asidik atık ürünler yaparlar.
Tükürüğünüz sadece dişlerdeki yiyecek kalıntılarını yıkamakla kalmaz, aynı zamanda Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne göre diş çürümesine neden olabilecek zararlı plak asitlerini nötralize etmek için de çalışır. Ve Uygulamalı Oral Bilim Dergisi'nde Nisan 2007'de yapılan daha eski bir inceleme aynı sonuçları buldu: Yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnemek diş çürüğü, yani diş çürümesini önlemeyle bağlantılıdır.
Dahası, düzenli olarak ksilitol ile şekersiz sakız çiğnerseniz, oral mikrobiyomunuzdaki bakteri türünü bile değiştirebilirsiniz, yani ağzınızda daha az çürümeye neden olan bakteri olur
Ve hepsi bu kadar değil: Uyarılmış tükürük aynı zamanda daha büyük bir diş kuvvetlendirici mineral konsantrasyonu ve emaye kaybına karşı koruma sağlayan yararlı proteinler üretir, Dr. Çiğneyin!
2. Aşırı Snacking Squash Olabilir
Bir sakız parçası patlatmak sihirli bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak aşırı yemeğin kontrolüne yardımcı olabilir. CDN diyetisyen Laura Burak, bir yemekten sonra tatlı bir şey için özlem duyduğunuzda, daha fazla yiyeceğe ulaşmak yerine sakız çiğneyerek bu özlemi ezmeye yardımcı olabilirsiniz.
Gerçekten, ağzınızı cikletle meşgul etmek, öğle yemeği atıştırmalıklarını veya nix night nibbling'i yönetmenize yardımcı olacak yararlı bir strateji olabilir. Bir çalışma, çiğneme eyleminin, Şubat 2018'de Frontiers in Psychology'deki araştırmalara göre, dürtüsel yeme ve dolayısıyla potansiyel olarak ezme iştahını önlemeye yardımcı olmak için beynin ödül devrelerini etkilediğini buldu.
Yine de, stres veya yiyecekle duygusal bir bağlantı nedeniyle aşırı yemek yerseniz, bu temel sorunların üstesinden gelmek çok önemlidir, böylece sakız gerçek sorun üzerinde bir Bant Yardımı tokatlamıyor, diyor Burak.
Sakız arada bir aşırı yemeyi önlemenize yardımcı oluyorsa, devam edin. Ancak günlük, sürekli bir zorunluluk haline gelirse, konunun kalbine gitmeli ve gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeyi öğrenmelisiniz.
Burak'a göre, bazıları için sakızdaki yapay şekerler bile şeker ihtiyacını daha da kötüleştirebilir. Çünkü sakız vücudunuzu şekerli bir şey yediğini düşünmesi için kandırır. Ancak, hiçbir kalori emilmediğinde, karnınız tatmin olmaz ve vücudunuz daha fazlasını ister.
Hikayenin ahlaki: Sakız arada bir aşırı yeme önlemenize yardımcı oluyorsa, devam edin. Ancak günlük, sürekli bir gereklilik haline gelirse, konunun kalbine ulaşmalı ve gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeyi öğrenmelisiniz, diyor Burak.
3. Gülümsemenizi Biraz Aydınlatabilir
Sarı dişler konusunda endişeli misiniz? "Sakız dişlerinizi bir ofis içi beyazlatma tedavisi gibi, hatta bir ev seti kadar beyazlatmazken, daha az leke görebilirsiniz, " diyor Dr. Yanover.
"Tükürüğün artması nedeniyle, boyanan gıdalar ağızdan daha kolay temizlenir." Ayrıca, şekersiz sakız, bakterilerin diş yüzeyine yapışmasını azaltır, bu da inci beyazlarınızın lekelenmesini azaltır.
4. Sakız Az Strese Bağlı
Cikletin bir başka faydalı yan ürünü: Çiğneme eylemi stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Gerçekten de, Prosthodontic Araştırma Dergisi'nde Ocak 2014'te yapılan bir çalışmada, 10 dakikadan fazla sürekli çiğnemenin stres hormonu kortizol düzeylerini azalttığı ve sinirlerinizi etkili bir şekilde yatıştırdığı gözlemlendi.
5. Beyin Arttırıcı Faydaları ile Bağlantılıdır
Burak'a göre, bazıları için sakız uyanıklığı ve odağı artırabilir. Aslında, bir sakız üzerinde ısırmak Fizyoloji ve Davranış'ta yayınlanan bir Şubat 2012 çalışmasına göre uykuluğu azaltabilir . Araştırmacılar çiğnemenin serebral aktiviteyi arttırdığını ve özellikle de nane kokusunun ve / veya güçlü kokusunun beyninizin belirli kısımlarını uyandırabileceğini ve sizi uyanık tutmak için duyularınızı uyarabileceğini teorize ediyor.
Bu ciklet takviyesi özellikle zihniniz ofiste öğle vakti çöküşüne çarptığında yardımcı olabilir. Nitekim, BioMed Research International'da yayınlanan bir Mayıs 2015 araştırmasına göre, iş günü boyunca bir parça sakız patlatmak, çalışanlar için daha yüksek verimlilik ve daha az bilişsel sorunla bağlantılıydı.
6. Sakız Ağız Kokusunu Azaltır
Son fakat en az değil, sakız korkunç bir nefes, yani ağız kokusundan kurtulabilir. Kötü nefes ağız, sindirim sistemi, sinüs boşluğu veya solunum sistemindeki problemlerden kaynaklansa da, bu genellikle oral mikrobiyomunuzdaki bakterilerin bir yan ürünüdür, diyor Dr. Yanover.
Bu bakteriler, yediğiniz gıdaları sindirir ve asitlerin yanı sıra, Journal of Science, Biology and Medicine dergisinde yapılan bir 2013 araştırmasında, ağız kokusuna yol açan uçucu kükürt bileşikleri şeklinde de atık üretirler.
"Zamanla bakterilere neden olan kötü nefesi artırabilecek şeker içeren nefes darbelerini attığınızdan emin olun" diyor. Bunun yerine, yemekten sonra 20 dakika boyunca şekersiz sakız ksilitol ile çiğneyin. Bu, gıda partiküllerinin yıkanmasına, asitlerin nötralize edilmesine ve kokmuş ağızlı mikropların çoğalmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Akılda Tutulması Gereken Bir Şey…
“Sakız asla iyi ağız hijyeni uygulamasının yerine geçmemelidir, ” diyor Dr. Yanover. “Dişlerini her zaman günde iki kez fırçala, her gün diş ipi kullan ve dilini temizle.”
Sakız Sakıncaları
Kabarcınızı patlatmaktan nefret ediyorum, ancak sakızın faydalarına rağmen, yapışkan şeylerin de bazı eksiklikleri var.
1. Genellikle Yapay Şeker İçerir
Burak, şekersiz sakızda çok az sıfır kalori olması sağlıklı olduğu anlamına gelmez, diyor Burak. Aslında, tatlıları çıkarmak için sakız aslında sağlık hedeflerinizi sabote edebilir.
Yapay tatlandırıcılar gerçek şekerden çok daha tatlı olduklarından, Burak'a göre, tat tomurcuklarınızı etkileyebilir - tatlılık eşiğinizi artırabilir ve hatta şeker isteklerinizi daha da kötüleştirebilir. Temel olarak, sakız sakız geri tepebilir ve daha sağlıksız yeme yol açabilir.
Bu yüzden her zaman içindekiler listesini okumalısınız. "Şekersiz diş etlerinin hepsi eşit yaratılmaz, " diyor Dr. Yanover. "Bazıları, fenilketonüri (PKU) adı verilen kalıtsal bir bozukluğu olan veya sindirim bozukluğuna bağlı sorbitol için tehlikeli olabilecek aspartam içerir."
2. Sakız Şişirme Hakkında Getirebilir
“Annemin dediği gibi, 'ağzını açıkken çiğneme' 'diye hatırlatır Dr. Yanover bize hatırlatıyor. Çünkü sakız çiğnediğinizde, karın ağrısı, gaz ve şişkinliğe yol açabilecek daha fazla hava yutarsınız. Ek olarak, sorbitol ve mannitol gibi yapay tatlandırıcılar, kendilerine duyarlı kişilerde şişkinliğe ve / veya ishale neden olabilir.
3. Çok Fazla Çiğneme Eklem Sorunlarına Neden Olabilir
Aşırı veya agresif çiğneme, temporomandibular eklemlerde (TMJ) kıkırdak kaybına bağlı baş ağrılarını, ağzınızı açıp kapatmanızı sağlayan eklemler ve çene kasları da dahil olmak üzere yan etkilere sahip olabilir.
Flushing Hospital Tıp Merkezi'ne göre aslında, sakız, temporomandibular disfonksiyon (TMD) olarak da adlandırılan bu duruma neden olmanın en yaygın yollarından biridir. Bundan kaçınmanın kolay bir yolu, sakızı günlük bir alışkanlık haline getirmediğinizden emin olmak ve ağzınıza bir sakız yapıştırdığınızda çenelerinize nazik davranmaktır.
Alt çizgi
Sakız, gülüşünüzü koruyabilen ve çok agresif ve sık çiğnediğiniz sürece ruh halinizi artırabilecek sağlıklı bir alışkanlık olabilir. Ve yapay şekersiz bir sopa seçmeyi ve bunun yerine şeker alkolü ksilitol içeren bir marka seçmeyi unutmayın.
Sevdiğimiz Markalar
- Pür sakız (Amazon.com'da paket başına 4.50 $)
- Spry (Amazon.com'da küvet başına 9, 99 $)
- Xylichew (Amazon.com'da paket başına 6, 99 $)
