Lizin esansiyel bir amino asittir, bu da vücudunuzun üretemediği anlamına gelir - diyetinizden lizin almanız gerekir. Lizin takviyeleri genellikle soğuk yara salgınları için alınır, ancak lizin aşırı dozları veya uçuklar için maksimum lizin dozu hakkında çok az klinik araştırma vardır.
İpucu
Lisin alımı için açıkça tanımlanmış bir üst sınır yoktur, ancak büyük miktarlarda lizin almaya yönelik ciddi advers reaksiyonların dağınık raporları vardır. Tıbbi amaçlar için almadığınız sürece, diyetinizde yeterli lizin almalısınız. Tıbbi nedenlerden dolayı lizin alıyorsanız, hangi dozajın sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Bir Salgın Sırasında Lizin Dozu
Çoğu resmi kaynak lizinin soğuk algınlığı indükleyen herpes simpleks virüsünün salgınlarını tedavi etme konusundaki etkinliği ile ilgili açıklamaları engeller. Ve bu iyi bir nedenden dolayı: Lisinin etkinliğine ilişkin klinik kanıt en iyi ihtimalle sonuç vermez.
Harvard Health Publishing'in belirttiği gibi, laboratuvar ortamlarında lizin, herpes simpleks virüsünün büyümesini destekleyen başka bir amino asit olan arginin aktivitesini engeller. Ancak bir Ağustos 2015 Cochrane incelemesi, lizinin soğuk yaraları önlemedeki etkinliğini kanıtlayan tutarlı bir veri bulamadı.
Yine de, lizini önleyici bir önlem olarak almayı denemek istiyorsanız, Michigan Üniversitesi bir yıla kadar alındığında muhtemelen güvenli olduğu düşünülmektedir.
Çoğu kaynak, lizin takviyeleri alacaksanız, şişedeki üreticinin dozaj talimatlarını izlemeniz gerektiğini önermektedir. Üretici iki dozaj seçeneği sunabilir: Biri genel önleyici olarak kullanım için, diğeri akut salgınlar sırasında kullanım için.
Lizin Doz aşımı Mümkün mü?
Lisinin belirli tıbbi durumlara yardımcı olabileceği ihtimali (doğrulanmamış olsa da) varsa, bu iyi huylu takviye size zarar verebilir mi? Olabilir. Sorun şu ki, ne kadar lizin almanız gerektiği, olası yan etkileri ve aşırı dozun herhangi bir etkisi hakkında nispeten az araştırma var.
Michigan Üniversitesi, lizin takviyeleri almanın olası yan etkilerinin mide ağrısı ve ishali içerebileceğini belirtiyor. Gastrointestinal sisteminizi etkileyen kalsiyum takviyeleri veya ilaçları alırsanız, tıbbi tavsiye almadan lizin almamaya da dikkat ederler.
Ancak, açık bir alım sınırının olmaması (veya başka bir deyişle, açıkça tanımlanmış bir aşırı doz miktarı), bir takviyenin herhangi bir miktarda otomatik olarak güvenli olduğu anlamına gelmez. Görünüşte iyi huylu "besin takviyesi" etiketi de yok. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin işaret ettiği gibi, bir multivitamin üzerinde aşırı dozda bile yapabilirsiniz.
Ve ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Toksikoloji Veri Ağı'nın açıkladığı gibi, böbrek fonksiyon bozukluğu, hipertansiyon ve lizinin kolesterol seviyeleri üzerindeki çelişkili raporları da içeren olumsuz reaksiyonların dağınık raporları vardır. Böbrek veya karaciğer hastalığı olan hastaların lizin takviyeleri almaması gerektiği konusunda uyarırlar.
Lizin Güvenliği Konusunda Uzman Önerileri
Michigan Üniversitesi, lizin takviyelerinin kullanımı ile ilgili daha fazla mükemmel güvenlik tavsiyesi sunmaktadır. Özellikle, şunları not ederler:
- Lisin takviyelerinin hamile kadınlar ve emziren anneler için güvenli olup olmadığı bilinmemektedir.
- Lisin almadan önce, özellikle osteoporoz, böbrek hastalığı veya lizinürik protein intoleransınız varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun.
- Birden fazla lizin formunu (örn., Sıvı, tablet vb.) Birlikte kullanmayın; bu aşırı doz riskini artırır.
Son olarak, tıbbi bir durum için lizin almayı seçerseniz ve söz konusu durum kötüleşir veya düzelmezse, bir doktorla konuşun.
Herhangi bir yeni takviye almadan önce bir doktora danışmak için sürekli tavsiye okumak, yorucu görünebilir. Ancak daha önce açıklandığı gibi, takviyeler bazen reçeteli ilaçlar, tıbbi durumlar veya diğer takviyeler ile şaşırtıcı etkileşimler üretir.
Sağlığınıza proaktif bakım yapmak, özellikle lizini aşırı dozdan endişe duyacak miktarlarda almayı düşünüyorsanız, bir doktorla konuşmanın zahmetine değer.
Lizin Zengin Gıdalar
Rochester Üniversitesi'nin belirttiği gibi, diyetinizde yeterli protein tüketirseniz, lizin dahil olmak üzere ihtiyacınız olan amino asitlerden yeterli miktarda elde edersiniz. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, sağlıklı bir yetişkinin beslenmesi kalorilerinin yüzde 10 ila 35'ini proteinden almalıdır.
Bununla birlikte, diyetinizi daha fazla lizin tüketecek şekilde ayarlamak isterseniz, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi özellikle lizin açısından zengin gıdaların kırmızı etler, balıklar, süt ürünleri ve buğday tohumu içerdiğini not eder. Avakado, önemli seviyelerde lizin içeren tek meyve veya sebzedir.
En zengin lizin kaynakları hayvansal gıdalarda olduğundan vejeteryan veya vegansanız, diyetinizde yeterli lizin almanızı sağlamak için bir doktorla veya beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünün.
