Stres veya darbe bir kemiği ayırdığında kemik kırığı oluşur. Kemiğin tamamen kırıldığı tam bir kırık veya kemiğin çatladığı ancak ayrılmadığı eksik bir kırık olabilir. Bir kırık meydana geldiğinde, vücudunuz kırılmayı onarmak için yeni kemik hücreleri üretmelidir. Diyet seçimleri kemik kırıklarının iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kalsiyumdan Zengin Gıdalar
Kalsiyum, kemik hücrelerinin onarımı ve yenilenmesi için gerekli olan bir mineraldir. Bu mineral kemiklerinizde saklanır ve takviyelerden veya gıda kaynaklarından elde edilebilir. Kalsiyum alımınızı arttırmak vücudunuzun bir kırığı daha çabuk iyileştirmesine yardımcı olabilir. Kalsiyum en çok süt ürünleri ile ilişkili olsa da, somon, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, badem, soya peyniri, yonca ve susam gibi yiyecekleri tüketerek bu mineral alımınızı da artırabilirsiniz.
K Vitamini Zengin Gıdalar
K vitamini, aşırı kanamayı önlemedeki rolü ile en çok bilinir. Bununla birlikte, bu vitamin vücudunuzun gıda kaynaklarından kalsiyumu emme ve kullanma yeteneğini de geliştirir. Bu, tam ve eksik kemik kırıklarının iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, gelecekteki kırık riskini azaltabilecek mevcut kemik hücrelerinin güçlendirilmesine yardımcı olabilir. K vitamini, lahana, ıspanak, brokoli, avokado, yumurta, çavdar ekmeği, karnabahar ve brüksel lahanası gibi gıdalarda bulunur.
Lizin Zengin Gıdalar
Lizin, hücresel onarım için bir yapı taşı olan proteinin uygun metabolizması ve kullanımı için gerekli olan bir amino asittir. Kemik hücrelerinin onarılmasına yardımcı olabilir ve kemikleri çevreleyen kasları ve bağları güçlendirebilir. Bu amino asit ayrıca kemik onarımının iyileştirilmesi için kalsiyum emilimini arttırır. Süt ürünleri, balık, mercimek, nohut, sığır eti, domuz eti, soya ürünleri ve lima fasulyesi bol lizin kaynaklarıdır.
C Vitamini Zengin Gıdalar
C vitamini, vücudunuzun yaygın soğuk algınlığı, grip ve diğer bulaşıcı hastalıklara yardımcı olmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemi işlevini geliştirme yeteneği ile bilinir. Bununla birlikte, bu vitamin etkili kalsiyum kullanımı ve kemik onarımı için de gereklidir. Ayrıca iyileşme sırasında kemikleri yerinde tutan bağ dokularının ve kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Brüksel lahanası, maydanoz, yeşil bezelye, mango, narenciye, çilek, ıspanak ve karahindiba yeşillikleri gibi yiyecekleri tüketerek C vitamini alımınızı artırın.
