Sırtınızın bel bölgesi sakrumunuzun hemen altındaki alt alandır. Sırtınızın bu kısmı omurganızın doğal olarak yarattığı S şeklinin bir parçasını oluşturur. Lomber omurlar, L1, L2, L3, L4 ve L5 olarak bilinen beş ayrı omurdan oluşur. Sayı arttıkça bu omurların büyüklüğü de artar. L1 ve L2, bel bölgesindeki daha küçük omurlardır ve özel egzersizler, yaralanmayı önlemek için bu alanı güçlendirmeye yardımcı olur.
Pelvik Push
Dizleri bükülmüş ve ayakları düz olacak şekilde sırt üstü yere ya da bir egzersiz minderine uzan. Kollarınızı yanınızda gevşeterek, kalçalarınızı yere doğru itin. Bu hareketi doğru bir şekilde yapmak için kalçalarınızı hafifçe kaldırmanız gerekecektir. Bu konumu beş ila yedi saniye boyunca tutun. Orijinal konumuna geri dönün ve 10 kez tekrarlayın.
Kemerli Egzersiz
Ayaklarınız omuz genişliğinde, bacaklarınız düz ve ayaklarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde durun. Her iki elinizi sırtınızın alt bölgesine yerleştirin. Sırtınızı kavrayın ve daha fazla bükülmeyene kadar yavaşça geriye doğru bükün. Destek için ellerinizi arkaya itmeye devam edin. Bu konumu üç saniye basılı tutun. Orijinal konumuna geri dönün. 10 tekrar gerçekleştirin.
situps
Doğru bir şekilde yapıldığında, bu egzersiz belinizi güçlendirir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız sabit bir cisim tarafından hareketsiz tutulurken sırt üstü yatın. İsterseniz ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi sıkıca yere tutun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve önce omuzlarınızı, sonra midsection'unuzu, sonra alt sırtınızı kaldırarak gövdenizi yavaşça yerden kaldırın. Bu konumu en az üç saniye basılı tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün. 10 tekrardan oluşan bir set gerçekleştirin.
Diz çökmüş kemer
Gerekirse yastık için bir egzersiz minderi kullanarak ellerinize ve dizlerinize geçin. Sırtınızı kavrayın ve başınızı aşağı indirin, böylece vücudunuz küçük bir n şeklini oluşturur. Bu pozisyonu yedi saniye basılı tutun. Bir u şekli oluşturmak için başınızı kaldırın ve sırtınızı yere doğru itin. Bu pozisyonu yedi saniye basılı tutun. Bu egzersizi her iki yönde 10 kez tekrarlayın.
