Sadece diyetle kilo verebilirsiniz, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi'nin istatistiklerine göre, kilo vermenin tek aracı olarak diyet kullananların sadece yüzde 5'i aslında kilo kaybedecek ve uzak tutacaktır. Karışıma egzersiz eklerseniz, oranlarınız önemli ölçüde artar. Egzersizle kalori yakmak söz konusu olduğunda, herhangi bir hareket yardımcı olur; ancak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, terlemek için yeterince çalışmanız gerekecek.
Sayılar
Özünde, kilo kaybı aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya kadar kaynar. Bu kalorileri ne kadar hızlı yakarsanız, ağırlık o kadar hızlı çıkar; bir ter kırmak için egzersiz yoğunluğunu artırmak sadece yolda hızlandırmak için bir şey olabilir. Şunu düşünün: Güçlü bir bisiklet antrenmanı sırasında, bisikletteki ılımlı bir antrenmana kıyasla neredeyse yüzde 50 daha fazla kalori yakacaksınız. Yavaş bir koşu, 3, 5 mil / saat yürüyüşün yaklaşık iki katı kadar kalori yakar.
Sulu Kalın
Ne kadar çok terlerseniz, sulu kalmak için o kadar fazla su içmeniz gerekir. Bu suyu değiştirmezseniz, biraz su kaybedersiniz - ancak vücudunuza da zarar verirsiniz; çok susuz kalmana izin verirsen bile ölebilirsin. Antrenmanınız boyunca her 15 ila 20 dakikada bir az miktarda su yudumlayın ve bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, bir karbonhidrat ve elektrolit kaynağı da ekleyin.
