Terlemek genellikle insanların iyi bir antrenman aldıklarını bildirmek için yararlı bir göstergedir. Spor salonunu sık sık ziyaret ederseniz, bazı insanların neredeyse hiç terlemediğini, bazılarının ise ıslak damladığını fark edebilirsiniz. Kondisyon düzeyi egzersiz sırasında ter üretiminde bir faktör olabilirken, vücut kompozisyonu, egzersiz yoğunluğu, genetik ve çevre gibi diğer etkiler de bir kişinin ne kadar terlediğinde rol oynayabilir.
Terleme ve Aktivite
Ne kadar çok iş yaparsanız, aktivite sırasında vücudunuz o kadar fazla ısı üretir. Bu nedenle, bir egzersiz sırasında yoğunluk seviyeniz ne kadar yüksek olursa, vücut sıcaklığınızın artma olasılığı o kadar yüksektir. Bir reaksiyon olarak, kan damarları genişler ve kalp, vücut sıcaklığını düzenlemek için kanın cilde daha yakın akmasını sağlamak için daha hızlı atar. Kan akış mekanizması vücut sıcaklıklarını düzenli tutacak kadar hızlı çalışmazsa, ter bezleri ter oluşturur, bu da cildi buharlaştırır ve vücudun dış katmanlarını soğutur.
Ter ve Spor Seviyesi
ACE-CPT, Tanya Ruble tarafından yazılan bir makaleye göre, terlediğiniz miktar sizin kondisyon düzeyinizi göstermez. Egzersiz yaparken daha az bireylerin daha fazla terlediği göründüğü bazı durumlarda, bu bireylerin aktivite sırasında artan ısı talepleriyle daha az başa çıkabilmeleri ve bu nedenle daha fazla terleyebilmeleri muhtemeldir. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücut ısısı düşük olduğunda, egzersizlerin erken saatlerinde terleyerek daha etkili terleme eğiliminde olduğunu ve vücutlarının fazladan ısı depolamamasını ekledi.
Vücut kompozisyonu
Vücut kompozisyonu ve vücut tipi, egzersiz sırasında üretilen ter miktarına katkıda bulunan başka bir faktör olabilir. "Amerikan Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" Haziran 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, farklı fitness düzeylerindeki insanlarda ısı üretimi karşılaştırıldı. Çalışma, ter oranlarının, aerobik uygunluktan değil, vücut büyüklüğü ve çevre gibi faktörlerden kaynaklanan ısı üretimine bağlı olduğunu gösterdi. Genel olarak daha yüksek yağ içeriği ve vücut kütlesi olan bireylerin ısı üretme ve telafi etme, daha fazla terleme olasılığı daha yüksektir.
hususlar
Kondisyon ve yoğunluk, bireyin egzersiz sırasında ne kadar terlediğini etkilerken, cinsiyet, çevre ve hidrasyon durumu gibi diğer faktörler de ter oranlarını etkileyebilir. Vücut sıcaklığınızı yükseltmemek için daha soğuk sıcaklıklarda egzersiz yapın veya fanların antrenman alanınızda havayı sirküle ettiği alanlarda egzersiz yapın. Egzersiz sırasında su içirin ve antrenmandan sonra terden kaybedilen suyu yenilemek için içmeye devam edin.
