Morina karaciğeri yağı kapsülleri, D vitamini, A vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin diyet takviyeleridir. Tamamlayıcı bir besin kaynağıdır, ancak kötü nefes ve bulantı gibi hafif yan etkilere de neden olabilirler.
İpucu
Yaygın morina karaciğeri yağı yan etkileri arasında ağız kokusu, mide bulantısı, baş ağrısı ve ağzınızda metalik bir tat bulunur. Alerjik reaksiyon gibi daha ciddi yan etkiler yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Ayrıca alerjik reaksiyon veya görüşünüzde değişiklikler gibi daha ciddi morina karaciğeri yağı yan etkileri potansiyeli de vardır. Ayrıca, morina karaciğeri yağı hapları aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir. Ciddi yan etkiler yaşarsanız, takviyeyi almayı bırakın ve hemen tıbbi yardım alın.
Morina Karaciğer Yağı Hapları
Morina karaciğeri yağı hapları, A vitamini, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri sağlayan diyet takviyeleridir. Bu besinler gıdalarda doğal olarak bulunur ve vücutta çeşitli önemli roller oynar. Bununla birlikte, diyet takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediğinden, kapsüllerin içerik listesinin söylediklerini içerdiği ve sağlık iddialarının doğru olmayabileceği göz önüne alınmamıştır.
A vitamini sağlıklı cilt, diş, mukus zarları, yumuşak doku ve iskelet dokusunun oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda görme konusunda da rol oynar.
D vitamini vücudun kemikleri oluşturmak ve korumak için kullanılan kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Düşük D vitamini seviyeleri, yüksek tansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği, inme ve diyabet riskinde artışla ilişkilendirilmiştir. Hamile insanlarda, düşük D vitamini preeklampsi ve gestasyonel diyabet ile ilişkilidir.
Omega-3 yağ asitleri hücre zarlarında kullanılır ve kan pıhtılaşmasını ve atardamarlarınızın duvarlarının nasıl büzüştüğünü ve genişlediğini düzenleyen çeşitli hormonlar üretmeye yardımcı olur. Ayrıca iltihabı azaltabilirler. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, vücudunuzun düzenli diyet alımı gerektiren omega-3 yağ asitleri yapamayacağını veya depolayamayacağını açıklar.
Üç ana omega-3 alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA). Ulusal Beslenme Enstitüsü Sağlık Enstitüleri'ne göre bitkisel yağlarda ALA bulunurken, DHA ve EPA balık ve deniz ürünlerinde bulunur.
Morina Karaciğeri Yağı Faydaları
Bir çay kaşığı morina karaciğeri yağı, 41 kalori, 1.350 mikrogram A vitamini retinol aktivite eşdeğeri (RAE) ve 450 uluslararası birim D vitamini sağlar.. Birçok kişi yağlı, balık tadı nedeniyle kaşıkla almak yerine morina karaciğeri yağı kapsülleri almayı tercih eder.
Morina karaciğeri yağının iddia edilen faydalarının çoğu, omega-3 yağ asitlerinin varlığından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, Ulusal Beslenme Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, omega-3 yağ asitleri ile kardiyovasküler sağlık arasındaki bağlantının karmaşık olduğunu söylüyor. Artan deniz ürünleri tüketimi kardiyovasküler sağlık risklerini azaltabilirken, ek omega-3'ler de aynı faydaları sağlayamayabilir.
Mart 2018 JAMA Kardiyoloji'de yayınlanan omega-3 yağ asidi takviyesi kullanımının bir meta analizi, 77.917 katılımcıyı içeren 10 klinik çalışmayı gözden geçirdi. Omega-3 yağ asidi takviyeleri ile ölümcül koroner kalp hastalığı, ölümcül olmayan koroner kalp hastalığı ve majör vasküler olaylar arasında anlamlı bir ilişki bulunmamıştır.
Meta-analiz, omega-3 yağ asidi takviyelerinin koroner kalp hastalığından muzdarip insanlara yardımcı olabileceğini desteklemedi. Bunun yerine, Amerikan Kalp Derneği balık ve diğer deniz ürünlerinden omega-3 tüketilmesini önerir.
Morina Karaciğeri Yağı Yan Etkileri
Mayo Clinic, önerildiği gibi alındığında balık yağının genellikle güvenli olduğunu söylüyor. Morina karaciğeri yağı alırken, yan etkiler hafif ila şiddetli arasında değişir. Sık görülen yan etkiler, beklenenden çok daha uzun sürmediği veya sizi rahatsız etmediği sürece, tıbbi müdahale gerektirmez. Bunlar:
- Ağız kokusu
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Ağızda metalik bir tat
- Mide bulantısı
Daha ciddi yan etkiler var. Cleveland Clinic, morina karaciğeri yağı kapsülleri aldıktan sonra aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız mümkün olan en kısa zamanda bir doktora konuşmanızı önerir:
- Deri döküntüsü, kurdeşen, kaşıntı veya dudakların, yüzün veya dilin şişmesi gibi alerjik reaksiyonlar
- Cildinizin veya gözlerinizin sararması
- Kanama veya morarma
- Koyu idrar
- Görme değişiklikleri
Morina Karaciğeri Yağı ve İlaçları
Bir başka potansiyel yan etki: Morina karaciğeri yağı, diğer sağlık durumlarını tedavi etmek için aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir. MedlinePlus'a göre, potansiyel etkileşimler konusunda dikkatli olun:
- Antihipertansif ilaçlar, yüksek tansiyonu düşürmek için alınır. Morina karaciğeri yağı da kan basıncınızı düşürebilir ve bu da çok düşük olmasına neden olabilir. Yüksek tansiyon için yaygın ilaçlar arasında amlodipin, kaptopril, diltiazem, enalapril, hidroklorotiyazid, losartan ve valsartan bulunur.
- Kan pıhtılaşmasını yavaşlatmak için alınan antikoagülan ilaçlar. Morina karaciğeri yağı da kan pıhtılaşmasını yavaşlatabildiğinden, aspirin, klopidogrel, diklofenak, dipiridamol, enoksaparin, heparin, ibuprofen ve daha fazlası gibi ilaçlarla birleştirildiğinde morarma veya kanamayı artırabilir.
Nefes ve Morina Karaciğeri Yağı
Morina karaciğeri yağı haplarını aldıktan sonra kötü bir nefes alırsanız deneyebileceğiniz birkaç farklı şey vardır. Bir seçenek, morina karaciğeri yağı kapsüllerini yemekle veya sağlıklı bir atıştırmalıkla birlikte almaktır. Özellikle, avokado veya fındık gibi sağlıklı yağlara sahip bir yemek, kapsülleri daha hızlı sindirmenize yardımcı olarak balıkların nefesini veya geğmesini önleyebilir.
Kapsülleri yemeklerle birlikte almak fark etmezse, farklı bir marka morina karaciğeri yağı veya daha düşük bir doz deneyebilirsiniz. Ayrıca takviyeleri tamamen almayı bırakabilir ve diyet kaynaklarından yeterli omega-3 yağ asitleri almaya çalışabilirsiniz.
Omega-3 eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengin besinler şunları içerir:
- Orkinos
- Somon
- Alabalık
- sardalye
- Karides
- Levrek
- İstiridyeler
Buna ek olarak, deniz yosunu ve algler, EPA ve DHA içeren az sayıdaki bitkisel gıdadan ikisidir. Bu onları balık veya deniz ürünleri yiyemeyen vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir diyet ilavesidir.
