Böbrekleriniz ve kalbiniz de dahil olmak üzere tüm organlarınızın düzgün çalışması için magnezyum gerekir. Magnezyum ayrıca kemik ve diş oluşumu, enzim aktivasyonu ve enerji üretimi için çok önemlidir. Ne yazık ki, magnezyum seviyeleriniz menopoz sırasında düşme eğilimindedir. Günlük magnezyum depolarınızı yenilemek sadece vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda menopoz semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Avantajları Toplayın
Magnezyum açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak yemek, kemiklerinizi güçlendirmeye ve menopoz sırasında sıklıkla gelişen osteoporoz gibi durumları önlemeye yardımcı olabilir. Güçlü kemikler kemik kırıkları ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum ayrıca uykusuzluk, doku kuruluğu, ruh hali değişimleri, anksiyete, sinirlilik ve su tutma gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Mineral ayrıca menopoz sırasında azalan enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Doğal Magnezyum
Magnezyum birçok farklı tahıl, fasulye, sebze ve meyvede bulunur. En iyi sonuçlar için, gün boyunca beş veya daha fazla porsiyon magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Magnezyum bakımından zengin gıda örnekleri arasında kahverengi pirinç, ıspanak, mercimek, kinoa, yulaf ezmesi, barbunya fasulyesi, muz, kepekli ekmek, tofu, kabak, badem, kakao tozu ve çikolata bulunur. Dereotu otu, adaçayı, kişniş, rezene tohumu ve tarhun gibi magnezyum içeren birçok baharat ve bitki de vardır.
Bir Hap Aç
Magnezyum da ek bir formda gelir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, menopoz dönemindeki bir kadın günde 320 miligram magnezyum almalıdır. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun - hatta magnezyum gibi doğal bir takviye. Vücut hızlı bir şekilde magnezyum tedarikinden geçtiği için, takviyeler tüm gün boyunca her zaman yardımcı olmaz. Magnezyum açısından zengin bir diyet, uygun magnezyum seviyelerini daha iyi korumanıza yardımcı olabilir.
Dikkatle ilerle
Sadece önerilen günlük magnezyum miktarını alın - kaynağınız gıdadan mı yoksa takviyeden mi olsun. Daha sonra daha fazla magnezyum almak ishale, mide rahatsızlığına veya düşük tansiyon, düşük kalp hızı, kusma, konfüzyon ve hatta kalp durması gibi daha ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Diyetinizdeki magnezyum miktarını arttırmadan önce doktorunuzla konuşun, eğer düşük kalsiyum seviyeleriniz varsa - magnezyum kalsiyum emilimini azaltabilir, özellikle kalsiyum seviyeleriniz zaten düşükse.
