Yumurta Çırpıcıları Orijinal, Güneybatı Stili, Bahçe Sebzesi veya Peynir ve Bıçak lezzetlerinde gelen uygun sıvı yumurta ürünleridir. Kilo vermeye çalışıyorsanız düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı diyetinize veya protein alımınızı arttırmak istiyorsanız normal diyetinize sağlıklı bir katkı olabilir. Sadece onları genel olarak dengeli bir diyetin bir parçası olarak yemeyi unutmayın.
Kolesterol
Yumurta çırpıcıları sağlıklı bir seçim olabilir, çünkü kolesterol içermezler, normal yumurtalarda ise her biri 210 mg kolesterol bulunur. Yiyeceklerinizdeki kolesterol kanınızdaki kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir, bu nedenle ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının Diyet Rehberi, kolesterolünüzü günde 300 mg ile sınırlandırmanızı önerir. Düşük kolesterol diyetinde olduğunuz için yumurta yemeyi özlüyorsanız, Yumurta Tokmakları omlet veya çırpılmış yumurta gibi yumurta yemeklerinde veya pişirme tariflerinde normal yumurtaların yerine sağlıklı bir alternatif olabilir.
Yağsız protein
Yumurta Tokmaklar yağsız protein kaynaklarıdır, çünkü porsiyon başına 5 ila 6 g protein ve sadece 25 ila 35 kalori, 0 ila 1 g yağ ve 0 ila 0, 5 g doymuş yağ sağlarlar. Egg Beaters'daki protein "yüksek kalitedir", yani diyetiniz için ihtiyacınız olan temel amino asitlerin her birini sağlar. Çok fazla kalori veya doymuş yağ içerebilen yağlı etler ve peynirler yerine yağsız proteinleri seçin.
Sodyum
Düşük sodyumlu bir diyet yapıyorsanız, bazı Yumurta Çırpıcı çeşitleri aromalı olanlardan daha sağlıklıdır. Orijinal Yumurta Çırpıcıları ve Yumurta Çırpıcıları Beyazları porsiyon başına 75 ila 115 mg sodyum sağlar. Bahçe Sebze 160 mg, Güneybatı Stil 180 mg ve Cheese & Chive lezzet 1/4 fincan 210 mg sağlar. Yüksek sodyum diyeti kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir ve 2010 Diyet Kılavuzları, sağlıklı bir yetişkinseniz günlük sodyum alımınızı 2.300 mg'dan fazla tutmamanızı önerir.
Vitaminler ve mineraller
Yumurta Çırpıcılarının çoğu, bazı temel besin maddelerinin iyi kaynaklarıdır. A vitamini için günlük değerin yüzde 10 ila 15'ini, riboflavin için günlük değerin yüzde 25 ila 50'sini ve folik asit ve çinko için günlük değerin yüzde 8 ila 10'unu sağlarlar. Yumurtadaki vitamin ve minerallerin çoğu beyazlardan değil yumurta sarısından elde edilir. Yumurta Çırpıcı Beyazlar sadece yumurta beyazı içerir ve diğer Yumurta Çırpıcı çeşitleri ile aynı temel vitamin ve mineralleri sağlamazlar. A vitamini, C vitamini, kalsiyum veya demir içermezler.
