Dexxtrose, vücudunuz için birincil enerji kaynağı olan glikoz için başka bir isimdir. Araştırma başlangıç aşamasında iken, hem egzersizden önce hem de sonra dekstroz almak faydalı olabilir. Bununla birlikte, bir egzersizden hemen önce şeker tüketmenin enerji seviyeleriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bir doktor veya diyetisyen, egzersizlerinizi destekleyen bir diyet planı tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Dekstroz için kanıt
Spor Hekimliği Klinik Dergisi'nde yayınlanan 2006 çift kör bir çalışma, bir grup kadın kürekçide riboz ve dekstrozun atletik performans üzerindeki etkilerini araştırdı. Katılımcılar antrenmandan önce ve sonra su ile karıştırılmış bir doz dekstroz veya riboz aldılar. Sekiz hafta sonra, araştırmacılar dekstroz ile takviye edilmiş kürekçilerin riboz ile takviye edilenlerden daha iyi performans gösterdiğini bulmuşlardır. Bu çalışma, bir antrenmandan önce ve sonra alınan dekstrozun performansı arttırdığını gösteriyor olsa da, kesin olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Zamanlama Önemlidir
Colorado State University Extension, bir antrenmandan hemen önce dekstroz gibi şekerin alınmasının, insülin üzerindeki etkileri nedeniyle dehidrasyona veya düşük kan şekerine neden olarak performansı bozabileceğini bildiriyor. Dekstrozunuzu antrenmanınızdan iki saat önce almak, kötü etkileri önlemeye yardımcı olabilir.
Egzersiz sonrası dekstrozunuzdan faydalanmak için, antrenmanınızı tamamladıktan sonraki 30 dakika içinde enerji depolarını yenilemek için tüketin. Kas yapımı ve onarımı için tel peynir veya rulo hindi eti gibi bir protein kaynağı ile birleştirin.
