Şüphesiz, tutarlı fiziksel aktivite yapmanın sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Bazı hastalıklar ve sağlık koşulları için riskinizi azaltmanın yanı sıra, fiziksel aktivite vücut yağını azaltmanıza veya sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olur. Açık hava tutkunuysanız, saatte yüzlerce kalori yakmak ve vücudunuzdan yağ yakmak için yürüyüş yapmayı veya koşmayı deneyin. Herhangi bir fitness rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Geleneksel ve Kros Yürüyüşü
İster bir dağ yolunda, ister düz ülke yollarında yürüyüş yapın, saatte yüzlerce kalori yakabilirsiniz. Yürüyüş, Harvard Health'e göre 185 kiloluk bir kişi için bir saatte yaklaşık 532 kalori yakıyor. Kros yürüyüşü - çeşitli arazilerde yürüyüş - NutriStrategy web sitesine göre, 180 kilo ağırlığında saatte yaklaşık 490 kalori yakıyor.
Sırt Çantası
Sırt çantasıyla, malzeme veya diğer ihtiyaçlarla dolu bir sırt çantası taşıdığınız bir yürüyüş şeklidir. Sırt çantasıyla gezme genellikle uzun süreler boyunca kros yürüyüşünün veya yürüyüşünün bir parçasıdır. NutriStrategy, 180 kiloluk bir kişinin sırt çantasıyla saatte 570 kaloriyi yaktığını ve 205 kiloluk bir kişinin 650'den fazla yaktığını hesaplar.
Hafif ila Orta Çalışma
Orta hızda koşmak genellikle yürüyüşten daha fazla kalori yakar. 180 kiloluk bir kişi saatte 650 kaloriyi 5 mil / saat hızla yakar. 205 kilo ağırlığındaysanız, aynı hızda saatte yaklaşık 750 kalori yakabilirsiniz. Hızı hafifçe 6 mil / saat'e yükseltin ve 180 kiloluk bir kişi 800'den fazla kalori yakabilir ve 205 kiloluk bir kişi bir saatte 930'dan fazla yakabilir.
Güçlü Koşu
Güçlü bir tempoda koşmak, saatte 1.000 kaloriden fazla yakmanıza yardımcı olabilir. 180 kiloluk bir kişi saatte 1, 100 kaloriyi 8 mil / saat ya da 1300'den fazla kaloriyi 10 mil / saat hızında yakar. 205 kiloluk bir kişi 8 mil / saatte 1.250 kalori ve 10 mil / saatte yaklaşık 1.500 kalori yakar.
