Spine Universe'ye göre, omuzların kambur olduğu ve başınızın öne doğru eğildiği zayıf duruş, boyun yaralanmaları ve boyun ağrısının önde gelen nedenlerinden biridir. Durup durmak için kendinize sürekli hatırlatmak iyi bir başlangıçtır. Boyun ağrısını hafifletmek ve daha dik bir duruş benimsemek için kaslarınızı eğitmek için yapabileceğiniz bazı özel egzersizler de vardır.
Önlemler
StepsPhysiotherapy.com, bir masada oturmak, bir bilgisayarda çalışmak ve araba kullanmak, zayıf duruş ve ilgili boyun ağrısının ana nedenlerinden bazılarıdır. Ancak, Fizyoterapi Sitesi, boynunuz için herhangi bir rehabilitasyon egzersizine başlamadan önce doktorunuzdan doğru bir teşhis almanız önemlidir. Bu egzersizleri yaparken herhangi bir acı hissetmemelisiniz ve yaralanmayı önlemek için her zaman yavaş ve düzgün hareketler kullanmalısınız.
Boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu
Fizyoterapi Sitesi, omuzlarınızla dik durun ve çenenizi göğsünüze doğru yavaşça getirin, böylece yere bakıyorsunuz. Boynunuzun arkasındaki kaslar genellikle başınızı tüm gün ayakta tutmak için sıkı çalışmadan oldukça sıkıdır ve bu egzersiz onlara güzel bir esneme sağlar. Beş yavaş tekrar yapın, ardından ters hareketi gerçekleştirin, tavana doğru bakacak şekilde başınızı hafifçe geriye doğru çevirin. Fizyoterapi Sitesi pürüzsüz hareketler kullanmanızı önerir - sarsıntı yapmaz - ve boynunuzu rahattan daha fazla zorlamayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve beş kez tekrarlayın.
Oturan Çene Germe
Sırtınız bir duvar veya sandalyenin arkası ile sıkıca desteklenmiş bir sandalyede oturun - sağlamsa, NeckExercises.net diyor. Başınızın, omuzlarınızın ve üst sırtınızın duvara yaslandığından, düz ileriye baktığınızdan ve çenenizin alt kısmının zeminle aynı hizada olduğundan emin olun. Yavaşça çenenizi geriye ve hafifçe aşağı hareket ettirin, böylece kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olur ve boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedersiniz. 10 saniye basılı tutun ve bırakın. Mümkünse her gün 10 tekrardan birkaç set yapın. Bu egzersizi yerde düz uzanırken de yapabilirsiniz.
