Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, taze meyve ve sebzeleri, az yağlı süt ürünlerini ve proteinleri ve kepekli tahılları vurgulayan sağlıklı bir diyet sürdürerek tüm vitamin ihtiyaçlarını karşılayabilir. Ancak Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'na göre, multivitaminler beslenme eksikliğine karşı bir çeşit "sigorta poliçesi" sağlayabilirler. Kapsül, çiğnenebilir veya sıvı halde vitamin takviyeleri almak diyetinizi takviye etmek için uygun bir yoldur; Bununla birlikte, vitamin takviyeleri, özellikle aşırı dozlarda alındığında potansiyel dezavantajlara sahiptir.
Genel Diyet Eksiklikleri
Özel İhtiyaçlar İçin Özel Formülasyonlar
Üreticiler saç büyümesini teşvik etmek için formüle edilen vitaminler ve takviyeler sunar; artrit nedeniyle eklem sertliğini, ağrıyı ve şişmeyi hafifletir; depresyon belirtilerini hafifletir; ve bir kadının vücudunu sağlıklı bir hamilelik için hazırlayın. Kadınlar, erkekler, çocuklar ve yaşlıların her biri birkaç multivitamin markası arasından seçim yapabilir. Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu, sağlıklı beslenmenin yanı sıra her gün bir multivitamin almak, doğru beslenme almanızı sağlamanın ucuz bir yoludur.
Takviyeler ve Sağlık Bozuklukları
Bazı durumlarda, vitamin takviyeleri almak bir sağlık durumunu tetikleyebilir veya mevcut bir sağlık durumunu daha da kötüleştirebilir. Vitamin takviyeleri, fenilketonüri veya PKU'dan muzdaripseniz sorunlara neden olabilecek aspartam içerebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, böbrek hastalığınız varsa bir vitamin takviyesi almadan önce bir doktora danışmalısınız. Eğer sigara içiyorsanız, beta karoten almak akciğer kanserine yakalanma şansınızı artırabilir, Mayo Kliniği. Multivitamin almak, vitamin eksiklikleri veya genel zayıf diyetin neden olduğu yorgunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir; bununla birlikte yorgunluk, tiroid bozukluğu, anemi veya depresyon, Medline Plus durumları gibi ciddi durumlar için bir sinyal olabilir. Diets.com, birkaç gün içinde daha iyi hissetmeye başlamazsanız, başka bir formül deneyin. Bir doktora görünmek de tavsiye edilir.
Potansiyel Aşırı Doz
Vitamin takviyeleri için önerilen dozu aşmayın; Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bazı maddeler vücudunuzda birikebilir ve olumsuz etkilere neden olabilir. Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'na göre, 1000 mg'dan fazla E vitamini içeren takviyeler güvenli kabul edilmez. Diyet Kanalı, 4.000'den fazla Uluslararası Birimi veya IU'yu retinol almak toksik olabilir. Multivitamin alırsanız, bireysel besinler için takviyelerin dozajına dikkat edin veya bazı vitaminler üzerine yanlışlıkla aşırı doz alabilirsiniz, Diet.com belirtiyor.
