En iyi arkadaşınız her şeyi görünürde yiyor ama asla bir pound kazanmıyor, bir dilim pastaya bakıp poundlara paketleme yapmaya başlıyorsunuz. Genetik çekişin şansı olabilir, ancak diyet ve yaşam tarzı faktörleri de kilonuzu nasıl yönettiğinizi belirlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, ölçeğin üzerindeki sayı ne yaparsanız yapın artmaya devam ederse doktorunuzla konuşun; kilo alımınızı artıran altta yatan bir tıbbi durumunuz olabilir.
Genetik ve Kilo Alma
Genlerin boyunuzu ve göz renginizi etkilemesi gibi, özel genetik yapınız da vücut ağırlığınızı ve ne kadar çabuk kilo aldığınızı veya kaybettiğinizi belirlemenize yardımcı olur. İnsan genomunu inceleyen araştırmacılar, yağ dağılımını ve gelişimini, vücut kitle indeksini ve iştahını etkileyen izole genlere sahiptir, Ulusal Sağlık Enstitüleri rapor eder.
Bilim adamları, 10 yıl boyunca 5.000'den fazla insanın yaptığı bir çalışmada, 2014 yılında Genes and Nutrition dergisinde yayınlanan sonuçlara göre, tüm kadınların yaklaşık üçte birinde yağ dokusuyla ilgili spesifik bir gen mutasyonu bulunduğunu buldular. MMP2 adı verilen bu özel gen, sahip olan kadınlarda yağ birikmesine ve kilo alımına yol açabilir. Aynı çalışma, FTO adı verilen başka bir mutant geni olan tüm erkeklerin yüzde 87'sinin kilo alımı için daha yüksek risk altında olduğunu keşfetti.
Diyet ve Kilo Alma
Genler, neden bir sonraki kişiden daha hızlı kilo aldığınızın hikayesini taşımaz. FTO genine sahip erkekler daha fazla kalori yemek ve yağlı, şekerli yiyeceklere yönelmek eğilimindeyken, hiç kimse onları abur cubur yemeye zorlamaz. Diyet seçimleri kilo alımını da etkiler. Tek bir davranış - her biri 207 kalori ağırlığında günde 16 onsluk iki kola içmek - kaloriler diyet ihtiyaçlarınızı aşarsa, bir hafta içinde biraz kilo verebilirsiniz.
Şekerli yiyecek ve içeceklerden (besin değeri çok az olan veya hiç olmayan) boş kalorilerden kaçının ve bunun yerine meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar gibi düşük kalorili, besin açısından yoğun gıdaları tercih edin. Bu yiyeceklerden daha fazlasını yiyebilecek ve kalori gereksinimlerinizi aşmadan memnun kalacaksınız.
Buna ek olarak, diyet yapan, bırakan ve daha sonra döngüyü tekrarlayan kişilerin, diyet yapmayanlardan daha fazla kilo almaları muhtemeldir. Kısıtlayıcı fad diyetleri, "normal" yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde aşırı yemeğe neden olabilir. Tekrar tekrar diyet yapmak yerine, kilo alımını önlemek için besin açısından yoğun gıdalarla dolu tutarlı bir rejimi takip edin.
Egzersizin Kilo Üzerine Etkisi
Komşunuzdan daha fazla kilo aldıysanız, daha sıkı bir fiziksel egzersiz rutinine sahip olabilir. Haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz, yetişkinler için standart öneri ve haftada 75 dakika kuvvet antrenmanıdır; ancak bazı insanlar kilo alımını önlemek için haftada 300 dakika kadar aerobik aktiviteye ihtiyaç duyarlar. Örneğin, 2015 yılında JAMA Onkolojisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, menopozdan sonra kadınlar bellerini daha yüksek öneri ile kırpmakta daha başarılıdırlar.
Kilo Almada Diğer Faktörler
Kronik strese girdiğinizde veya yetersiz uyku aldığınızda, diğer insanlardan daha kolay kilo alabilirsiniz. Stres, yağlı, şekerli seçenekler gibi sağlıksız "rahat yiyecekler" arzusunu artırarak gıda seçeneklerini etkiler. Ayrıca, vücudunuza ne zaman yemek ve ne zaman durulacağını bildiren leptin ve grelin hormonlarının normal işlevini bozan uykusuzluğa yol açabilir. Yoga, derin nefes alma, müzik dinleme veya okuma gibi teknikler stres seviyelerinizin ve dolayısıyla kilonuzun daha yönetilebilir olmasına yardımcı olabilir.
