Kısa bir süre içinde çok fazla kilo vermeye çalışmak kötü bir fikirdir. Kilo kaybına sağlıklı bir yaklaşım değildir. Daha da kötüsü, hızlı kilo verirseniz, kaybettiğiniz kiloları geri kazanmanız ihtimali çok yüksektir. Yani bir yıl boyunca kilo vermeyi düşünüyorsanız doğru yoldasınız demektir. Yavaş kilo kaybı sağlıklı bir şekilde elde edilebilir ve kilonuzu kalıcı olarak korumanıza yardımcı olacak alışkanlıklar inşa edersiniz.
Yavaşça Kilo Ver
Bir kilo vermek için 3.500 kalori açığa çıkarmalısınız. Kilo verme oranınız 1 ila 2 lbs'den fazla olmamalıdır. haftada ortalama. Bu, sağlıklı beslenme ve ılımlı egzersizi birleştirerek elde edebileceğiniz bir hedeftir. Beslenmeden fedakarlık yapmanıza veya egzersizi abartmanıza gerek yoktur. Bir ya da iki pound küçük görünüyor. Ancak, bir yılın sonunda 52 ila 104 lbs kaybedeceksiniz.
Egzersiz yapmak
İyi fiziksel ve kardiyovasküler uygunluk için, ortalama bir kişinin koşu, yüzme veya başka bir aerobik aktivite gibi haftada en az 2-1 / 2 saat egzersiz yapması gerekir. Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmalısınız. Orta egzersiz en iyisidir. Örneğin, 5 mil / saat hızındaki sabit bir koşu, daha fazla koşma yaralanma riski olmadan kalorileri yakacaktır. Kas yapmak için halter gibi kuvvet antrenmanlarını dahil etmek de kilo vermenize yardımcı olur. Kas, yağ dokusundan daha fazla kalori yakar, bu yüzden birkaç kilo eklemek aslında yağın alınmasına yardımcı olur.
Diyet
Vücudunuz kalorileri yağ olarak depoladıktan sonra, fazlalıktan kurtulmanın tek yolu onu kullanmaktır. Kullandığınızdan daha fazla kalori tüketmeye devam ederseniz, herhangi bir egzersiz yapmak kilo vermenize neden olmaz. Yeni başlayanlar için, En İyi Koşu İpuçları alkol, fast food ve kek ve şeker gibi yüksek kalorili yiyecekleri azaltmanızı önerir. Bir yiyecek günlüğü başlatın, böylece yiyecek alımınızı kaydedebilir ve sorunlu bölgeleri belirleyebilirsiniz. Meyve ve sebzeleri günlük diyetinizin daha büyük bir parçası haline getirin. Sağlıklı, düşük kalorili yemek planları geliştirmek için, özellikle kilo vermek isteyen insanlar için tasarlanmış bir diyet planından yararlanın. USDA veya Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın MyPlate'ine dayanan bir plan seçin - eski USDA Gıda Piramidinden kaynaklanan güncel bir dizi öneri.
Hayatınızı Yönetin
Kendi kişiliğinizi ve davranışınızı değerlendirmek, başarılı kilo kaybına doğru büyük bir adımdır. İnsanlar genellikle yorgunluk veya sosyal bir durum aşırı yeme tetiklediğinde yemek yer. Diğerleri stres, yalnızlık veya diğer güçlü duygulara yiyerek yanıt verir. Bu tetikleyicileri belirlerseniz, yeme davranışınızı daha iyi yönetebilirsiniz. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmanız da önemlidir. 50 ila 100 lbs. bir yıl içinde sağlıklı bir şekilde sadece mümkün değil, aynı zamanda yavaş, sabit kilo kaybı oranı aslında en iyi yaklaşımdır. Başarılı olmak için, yeme ve egzersiz yaşam tarzınızda uzun vadeli değişikliklere bağlı kalmanız gerekir.
