Kalp atış hızınız, kalbinizin her dakika ne kadar hızlı veya yavaş attığını açıklayan bir terimdir. Kalbiniz normalden daha hızlı atıyorsa, hipertansiyon gibi tıbbi durumlar teşhis edilebilir. Kalbiniz, her biri etkin bir şekilde ve optimum işlev için senkronizasyonda çalışması gereken dört odadan oluşur. Mayo Clinic'e göre normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. Dinlenme kalp atış hızınız yaşınıza, kilonuza ve fiziksel durumunuza bağlıdır. Kalp atış hızınızı çeşitli şekillerde artırabilirsiniz.
Aşama 1
Optimum sağlık ve sağlıklı yaşam için her gün egzersiz yapın. Egzersiz, kardiyovasküler sağlığı ve gücü geliştirir, bu da kalbinizin daha verimli atmasını sağlar. Güçlü bir kalp daha yavaş atabilir, aynı zamanda akciğerlere ve akciğerlere ve oksijen ve besin maddelerinin daha etkili taşınması için vücuda hizmet eden kan damarlarına yeterli miktarda kan pompalar. Daha yavaş bir kalp atışı, kalp kasında fazla "aşınma ve yıpranma" oluşmasını önlemeye yardımcı olarak daha fazla verimlilik ve uzun süreli kalp sağlığı sağlar.
Adım 2
Boyunuza göre yeterli ağırlığı koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak, vücudunuza yeterli miktarda kan pompalamak için kalbinizdeki stresi artırır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, obezite, kan damarlarının içinde plak birikmesine neden olan ve kalbe giren ve çıkan kan akışını azaltan yüksek kolesterol gibi hipertansiyon veya yüksek tansiyon gibi durumlara yol açabilir. Kan akışındaki bu azalma nedeniyle, kalp, azalmayı telafi etmek için daha sert ve daha hızlı atmalıdır ve bu da hızlandırılmış bir kalp hızına yol açar.
Aşama 3
İş ve ev ortamlarınızda olabildiğince stres ve endişeyi azaltın. Stres kalp atış hızını hızlandırabilir ve hipertansiyona neden olabilir. Stresin, erkekler ve kadınlar arasında kalp hastalığının önemli bir nedeni olduğu bulunmuştur. Heart Healthy Online'a göre stres, kalp atış hızının artmasına neden oluyor. Artan kan basıncı kardiyak strese yol açar. Stres ayrıca yağ asitlerinin vücuda salınmasına neden olur, bu da trigliserit ve kolesterol seviyelerini yükseltir, bu da kalp rahatsızlığı, kalp krizi veya felç geçirme şansınızı artırabilir.
4. Adım
Kalp atış hızınızda artışa neden olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Herhangi bir kalp veya göğüs çarpıntısı, baş dönmesi, göğüs ağrısı hissederseniz veya kalbinizin attığını veya çok hızlı attığını hissediyorsanız, derhal doktorunuzu arayın. Doktorunuzdan, digitalis gibi kalp hızını yavaşlatmaya yardımcı olan, ancak mevcut tıbbi durumunuzu tedavi etmede etkili olacak alternatif ilaçları düşünmesini isteyin.
