Tatlı patates ve patatesler, kilo verme yemek planına sağlıklı bir katkı sağlayan birçok besin içerir. Benzer olsa da, ikisi aynı sebze değildir ve ABD'de patateslerin bulunması o kadar kolay değildir. Tatlı patatesler besin maddelerinde patateslerden daha yüksektir, ancak her ikisi de kilo vermeye çalışırken midenizi doldurmanın besleyici bir yoludur.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Kilo kaybı, aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda meydana gelir. Diyetinizdeki yağ ve kalori miktarını azaltmak ve her gün egzersiz yapmak bunu yapmanın en sağlıklı yoludur. Sağlıklı yiyecekleri yemek planlarınıza dahil etmek ve günlük bir egzersiz eklemek, kilo vermenize ve onu korumanıza izin veren yaşam tarzı seçimleridir. Tatlı patates ve patatesler, A ve C vitaminleri, kalsiyum, potasyum ve magnezyum da dahil olmak üzere birçok besin içerir, ancak tatlı patatesler tüm bu vitamin ve minerallerdeki patateslerden daha yüksektir. Kilo verme çabalarınızı engellemeden tadını çıkarmak için kalori içeriğini günün geri kalanında yediğiniz yiyeceklerle dengeleyin.
Yağ ve Kalori
Kilo kaybı yemekler yaratırken, günlük hedeflerinizde kalmak için yağ ve kalori içeriğini dengelemek önemlidir. Tatlı bir patates veya patates iyi bir seçimdir, ancak diğer öğünlerde soda veya fast food doldurduysanız, günün sonunda kilo verme hedeflerinizi raydan çıkarmış olabilirsiniz. Deri ile bir fincan pişmiş tatlı patates 180 kalori ve 0.3 gram yağ içerir. Bir fincan pişmiş yam 158 kalori ve 0.19 gram yağ içerir.
Lif
Lif, kilo kaybı cephaneniz için güçlü bir araçtır, çünkü midenizde toplanır ve yavaşça sindirilir ve daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Tatlı patatesler fincan başına yaklaşık 7 gram lif içerir ve patateslerin fincan başına 5 gramdan biraz fazla olması gerekir. Günlük alım önerileri, yaş ve cinsiyete bağlı olarak 22 ila 34 gram arasında olduğundan, her ikisi de doldurmadan doldurmanın iyi bir yoludur. Buna ek olarak, tatlı patates ve patateslerin her ikisi de yağ bakımından çok düşüktür ve fincan başına 200 kalorinin altındadır. İkisinden biri bir porsiyon, yemekler arasında sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir yemeğe iyi bir ektir.
Kullanımları
Tatlı patatesler ve patatesler çok yönlüdür ve çeşitli tariflerde görünür ve aynı öğünlerden sıkılmadan kilo vermenizi sağlar. Tatlı patatesleri dilimleyin, pişirme spreyi ile püskürtün ve patates cipsi veya patates kızartmasına sağlıklı bir alternatif için gevrek olana kadar fırında kızartın. Pişmiş veya püresi tatlı patatesleri domuz eti, sığır eti veya tavuk veya kavrulmuş patates ya da tatlı patatesleri bir tortillada bir börek için servis edin. Her iki öğeyi de çorbalara, güveçlere veya güveçlere atın. Şekerlenmiş tatlı patates veya patates, atlamak istediğiniz bir yemek olabilir, çünkü genellikle yağ ve kalori içeriğini önemli ölçüde artıran tereyağı, şekerleme ve şeker ile yüklenir.
