Koşucular, motorcu, ağırlık kaldırıcılar - hepsi hamstring ağrısına karşı hassastır. Ağrı bir veya iki günün ötesinde devam ederse, bölge şişmiş gibi görünür ve kas sert görünür, o zaman biceps femoris'in - hamstringdeki lateral kasın - iltihaplandığı bir durum olan yanal hamstring tendinopatisinden muzdarip olabilirsiniz tendonu diz arkasındaki kemiğe girer.
Tendinopatinin Nedenleri
Eğer bir atletseniz, yanal hamstring tendinopatisi yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bunun nedeni özellikle koşma, atlama ve tekme gibi hamstringlerin güçlü ve tekrarlayan kasılmasını gerektiren aktivitelerde olduğu gibi futbolda olduğu gibi sık sık hızlandığınız ve yavaşladığınız sporlarda yaygındır.
Bununla birlikte, durum hamstring tendonlarından güçlü bir kuvvet geçtiğinde de bir harekette ortaya çıkabilir. Bu, bir futbolcunun sert, güçlü bir vuruşu yapması veya bir koşucunun, özellikle de uygun bir ısınma yapmadığı takdirde, hızla hızlanması olabilir.
Ağrı ile başa çıkmak
Tendinopati söz konusu olduğunda doktorunuzla ağrı kesici ve iyileşme için neler önerdiğini konuşmayı düşünün. Bununla birlikte, yaygın kurtarma taktikleri hamstring üzerinde, özellikle de yaralanma meydana geldiğinde, buz paketlerinin kullanılmasını içerir. İlk 24 ila 48 saat boyunca her saat 10 ila 15 dakika buz uygulayın. O zamandan sonra, kasları gevşetmek ve kan dolaşımına yardımcı olmak için ısı uygulamaya başlayın.
Hamstring'in Güçlendirilmesi
Düzenli aktiviteye dönmeden önce, egzersiz veya spor olsun, hamstringinizi ve tendonunuzu birkaç çift egzersizle güçlendirin.
1. Statik Hamstring Kasılması
Bir sandalyeye veya banka oturun ve bacağınızı diziniz yaklaşık 45 dereceye kadar bükülecek şekilde konumlandırın. Topuğunuzu yere bastırırken, hamstring kaslarını sıkın. 5 saniye tutun ve bırakın, daha sonra 10 kez veya ağrı olmadan mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın.
2. Düz Bacak Kaldırma
Etkilenen bacak düz olarak gerilmiş ve yaralanmamış bacak bükülmüş olarak sırt üstü yere yatın. Hafif bir esneme hissedene kadar yaralı bacağınızı kaldırın. 2 saniye tutun ve bacağınızı tekrar yere indirin. 10 kez tekrarlayın.
