Midede çok fazla asit, belirli gıdalara rahatsız edici bir reaksiyon, zayıf beslenme alışkanlıkları veya daha ciddi bir problemin belirtisi olabilir. Genellikle asit reflü hoş olmayan bedensel fonksiyonu ile eşlik eder, bu da mide asidinin yemek borusu astarından tahrişe neden olmaması gerektiğinde özofagustan geri geldiği zamandır.
Neyse ki, midede çok fazla asit semptomlarının bazılarını tersine çevirmek, vücudunuza giren yiyeceklere daha yakından dikkat edilerek ve muhtemelen doktorunuz tarafından önerilen bazı ilaçların kullanılmasıyla elde edilebilir.
Aşırı Mide Asidi Nedenleri
Vücut tükettiğine büyük bir tepki verir ve aşırı asit bunun bir parçasıdır. Yemeklerinize ve yiyeceklerin asiditesine dikkat etmek, asit alımının çok yüksek olmamasını sağlamanın olumlu bir yoludur.
Üniversite Hastanelerine göre, mide asidini şiddetlendiren ve asit reflüsünü teşvik eden yiyecek ve içecekler şunlardır:
- Kahve ve çay: Kafeinin asit reflüsünü teşvik ettiği bilinmektedir; bu içecekleri tüketirken kafeinsiz içecek tercih edin.
- Gazlı içecekler: Genişleyen kabarcıklar mideyi zorlar.
- Çikolata: Kafein, yağ ve kakao asit reflüsünü kötüleştirir.
- Nane: Mideyi yatıştırmaya yönelik üne rağmen, nane aslında asit reflüsünü teşvik eder.
- Greyfurt ve portakal: Narenciye doğal olarak asit bakımından zengindir.
- Domates: Bunlar da doğal olarak yüksek asit içeriğine sahiptir.
- Alkol: Alkol mide sfinkterini rahatlatır ve midede çok fazla asit oluşturur.
- Kızarmış yiyecekler: Pişmiş fırın veya ızgara her zaman daha iyidir.
- Gece geç saatte atıştırmalıklar: Sindirim sistemi üzerindeki zorlanma sadece midenin durumunu kötüleştirir.
Asit Reflü Neden Olur?
Asit reflü, mideyi ve yemek borusunu bağlayan dairesel kas halkası düzgün kapanmadığında ve asidin mideden boğazdan serbestçe akmasına neden olduğunda ortaya çıkar.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi, aşağıdakileri midede yüksek asit seviyelerine ve dolayısıyla asit reflü olasılığının artmasına katkıda bulunan faktörler olarak tanımlar:
- Yatmadan üç ila dört saat önce yemek yemek: Gece atıştırmalarında olduğu gibi, yemek saatleri vücudun ne zaman uyuyacağı zamanına göre planlanmalıdır.
- Belin etrafındaki sıkı giysiler mideye aşırı baskı yapabilir ve asit reflü şansını artırabilir.
- Sigara ve alkol tüketimi gibi yaşam tarzı seçimleri de midede çok fazla asit yaratmada büyük rol oynayabilir.
Mide Asidini Azaltan Gıdalar
Mide asidi çok yüksekse, yukarıda açıklanan yüksek asitli gıdaların herhangi birinin yerine geçebilecek bazı gıdalar vardır.
Üniversite Hastaneleri, aşırı mide asidi için faydalı gıdalar olarak aşağıdakileri tavsiye eder:
- Tavuk göğsü: Asla kızarmış tavuk göğsü yemeyin; bunun yerine haşlanmış, pişmiş veya ızgarayı tercih edin. Cildin çıkarılması aynı zamanda yağ içeriğini de azaltır ve böylece vücudun sindirim sistemindeki asidi azaltır.
- Kahverengi pirinç: Bu tam tahıl herhangi bir diyetin rahatsız edici bir elyafıdır; sadece kızarmadığından emin ol.
- Kavun: Kavun, asitliği düşük olan sağlıklı bir meyveye örnektir.
- Zencefil: Mideyi yatıştırmak için kafeinsiz çayda güveç.
Yüksek Mide Asidi Belirtileri
Midede çok fazla asit belirtisi olabilen sadece asit reflü değildir. Mide ekşimesi, hazımsızlık, mide krampları ve hatta ağızda hoş olmayan ekşi bir tat, aşırı asit belirtileri olabilir.
İpucu
Aşırı Mide Asitinin Kontrolü
Çok fazla mide asidi rahatsız edici olabilir ve diğer birçok hoş olmayan semptomlara yol açabilir, ancak yaşanması gereken bir şey değildir. Sadece diyette asidik gıdaların azaltılması midede çok fazla asidi önlemeye yardımcı olabilir, aynı zamanda yenilme şeklidir.
Cleveland Clinic, midede aşırı asit üretiminin aşağıdakiler tarafından kontrol edilebileceğini önermektedir:
- Sağlıklı bir kiloyu korumak: Fazla kilolu olmak mide asidini ve mide kasları üzerindeki baskıyı şiddetlendirebilir.
- Küçük, sık yemek yemek: Herhangi bir zamanda büyük miktarda yiyecek almak mideyi doldurur ve özofagus sfinkterini strese sokabilir. Yemekleri boşaltın ve mide kasları üzerindeki baskıyı hafifletmek için daha küçük porsiyonlara sahip olun.
- Yemek yerken duruşunuzu izlemek: Yemek yerken dik oturmak, yemek borusu ve midenin buluştuğu yeri düzelttiği için daha akıcı bir sindirim sürecine izin verir ve bu, mide üzerinde asit reflü ile sonuçlanabilecek baskıyı hafifletebilir.
Asit Reflü İçeren Gıdalar
Besin Değerleri, yağda daha yüksek gıdaların asit reflü için en büyük katkıda bulunduğunu önermektedir. Çünkü yağlı yiyecekler tüketildikçe, mideye bağlı özofagus sfinkteri gevşer ve rahatlar, bu da daha fazla asidin geçebileceği anlamına gelir.
Beslenme Gerçekleri, et yiyenlerin vejetaryen diyete kıyasla özofagus iltihabı gösterme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu bildirdiği için, yumurta ve etin asit reflü'ne katkıda bulunduğu gösterilmiştir.
Kırmızı-turuncu meyveler ve yeşil sebzeler gibi antioksidan açısından zengin gıdaların, asit reflü azaltılmasında en etkili olduğu gösterilmiştir.
Asitlik için Yaşam Tarzı Ayarlamaları
Diyet, sindirim sisteminin ne kadar verimli çalıştığına en büyük katkıda bulunsa da, yaşam tarzı da son derece önemli bir katkıdır ve vücutta midede çok fazla asitle mücadele ederse bazı değişiklikler tüm farkı yaratabilir.
Sigara içmek durdurulmalı ve çok fazla mide asidini şiddetlendirebileceğinden alkol tüketimi azaltılmalıdır. Bir yemekten sonra herhangi bir egzersiz veya fiziksel efor uygulamak, mideye aşırı stres de verebilir. Vücudun sindirmesi için zaman verilmesi tavsiye edilir.
Uyurken başın pozisyonu bile sindirim sistemini ve mide ile yemek borusu arasındaki asit akışını etkileyebilir. Cleveland Clinic, asit reflüsü kalıcı bir sorunsa, tahta bloklar kullanarak yatağın başının 6 ila 8 inç kadar yükseltilmesini önerir.
Asit-Nötralize Edici Gıdalar
Yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmenin ve diyeti daha düşük asit içeriğine sahip daha fazla yiyecek içerecek şekilde ayarlamanın ötesinde, mide asidini gerçekten nötralize eden yiyecekleri tüketmeye başlamak da yararlı olabilir.
AARP (eski adıyla Amerikan Emekliler Derneği), tüm yetişkinler için mide asidi nötralize edici bazı gıdalar önermektedir:
- Muz: Yüksek lif ve asit oranı düşük olan bu meyve, mükemmel bir sindirim güçlendiricisi sağlar.
- Yulaf ezmesi: Lif bakımından da yüksek olan yulaf ezmesi bağırsak sağlığını geliştirir ve aşırı mide asidine neden olabilecek kabızlığı azaltır.
- Yoğurt **: ** Yoğurt mideyi yatıştırır ve aynı zamanda sindirim sistemini güçlendiren yüksek bir protein kaynağıdır.
- Yeşil sebzeler: Doğal olarak şekeri düşük olan yeşil sebzeler, potansiyel olarak zararlı mide asitlerini nötralize etmeye yardımcı olur.
Mide Asidi Zararlı mı?
Hayır, mide asidi, yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olan ve vücudun olması gerektiği gibi çalışmasına izin veren sindirim sisteminin doğal bir parçasıdır. Sadece aşırı miktarda varsa veya yemek borusuna asit zararlıysa.
Yaşam tarzı alışkanlıklarına ve tüketilen gıdalara daha yakından dikkat edilmesi, vücuttaki asit seviyeleri söz konusu olduğunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelmelidir. Ciddi veya sürekli endişeleriniz varsa, en kısa zamanda sağlık uzmanınıza başvurun.
