Hafif ve taşınabilir direnç bantları evde, spor salonunda veya seyahat ederken egzersiz yapmanızı sağlar. Aile Eğitimi web sitesinde açıklandığı gibi bu "steroidler üzerindeki lastik bantlar", vücudun neredeyse tüm bölgelerindeki kasların güçlendirilmesine ve tonlanmasına yardımcı olabilir. Direnç bantlarıyla yırtılmak mümkün olsa da, önce vücudunuza etkili bir şekilde meydan okuyan egzersizleri tanımlamanız gerekir.
Aşama 1
Günlük ve haftalık yükümlülüklerinize uygun bir fitness programı geliştirin. Her türlü kuvvet antrenmanında olduğu gibi, aynı kas grubundaki egzersizler arasında en az bir güne izin vermelisiniz. Güvenli bir fitness programına örnek olarak üst beden Pazartesi ve Çarşamba günleri, alt beden Salı ve Perşembe günleri egzersiz gösterilebilir.
Adım 2
Fiziksel durumunuz ve kondisyon gereksinimleriniz için doğru direnç miktarına sahip direnç bantları seçin. Her egzersiz için sekiz ila 10 tekrar yapmanıza izin veren direnç bandını seçin. 10'dan fazla tekrarlamayı kolayca yapabiliyorsanız, daha yüksek bir direnç seçin. En az sekiz tekrar yapamazsanız, daha açık bir bant seçin.
Aşama 3
Üst vücudunuzu çalışın. Bandın ortasında durun ve her elinizde bandın bir ucunu tutun. Pazı egzersiz için göğsünüze doğru kıvırın veya triseps egzersiz yapmak için kollarınızı arkanızdan uzatın. Bandı arkanıza sarın ve göğüs kaslarını bağlamak için kollarınızı önünüze doğru uzatın. Sekiz ila 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
4. Adım
Alt vücudunuzu çalışın. Bandın uçlarını birbirine bağlayın ve daireyi ayak bileklerinizin etrafına dolayın. Ayakta dururken, diğer tarafta tekrar etmeden önce sol bacağınızı önünüzde, yana ve arkanıza uzatırken direnç bandına bastırın. Sekiz ila 10 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.
İpucu
Bantları daha büyük kas gruplarında kullanabilmenize rağmen, sadece direnç bandı egzersizleri ile bu kaslarda “yırtılmak” için önemli miktarda zaman ve çaba harcanacaktır.
İki veya üç haftalık deneme süresinin sonunda kısa vadeli sonuçlarınızı değerlendirin. Gerekirse, değişiklikler yapın ve yeni alıştırmalar seçin. Örneğin, omuzlarınız birkaç hafta egzersiz yaptıktan sonra ağrı hissetmiyorsa, yeni omuz egzersizleri seçin. Egzersizleri ve direnç bantlarını gerektiği şekilde ayarlamaya devam edin.
Kuvvet antrenmanı ile birlikte, çoğu gün haftada en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın.
Uyarı
Bantları yırtık, çatlak ve zayıf veya kırılgan alanlar açısından inceleyin. Herhangi bir kusur fark ederseniz, direnç bandını kullanmayın.
