Diyetinizde fazla çinkoya ihtiyacınız olmasa da, yine de çok önemlidir. Bir çinko takviyesine ihtiyacınız varsa ve çinko glikonat ile çinko glukonat arasında karar vermeniz gerekiyorsa, bilmeniz gerekenler. Bu eser mineral, sağlık için gereklidir ve çoğu insanda en az küçük bir eksiklik vardır.
İpucu
Şelatlı çinko, daha iyi diyet emilimi için çinko başka bir bileşiğe bağlandığında oluşturulan bir takviyedir. Çinko glukonat ve çinko pikolinat spesifik şelatlı çinko tipleridir.
Neden Çinkoya İhtiyacınız Var?
Çinko, eser mineral olarak bilinen şeydir, yani vücudun sadece küçük miktarlarda ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, vücut çinko depolarını demir gibi diğer mineralleri tutmadığı için, küçük miktarları tutarlı bir şekilde tüketmeniz gerekir. Ne yazık ki, insanların en az hafif bir çinko eksikliğine sahip olması yaygındır.
Çinko vücut tarafından birçok farklı işlem için kullanılır. Vücudun bağışıklığını sürdürmesi ve yaraları iyileştirmesinin yanı sıra koku ve tat hissini sürdürmesi gerekir. Çinko ayrıca yeni enzimler, proteinler ve hücreler yapmak için de gereklidir. Aslında, Beth Israel Lahey Health Winchester Hastanesi, 300'den fazla enzimin düzgün çalışması için çinkoya ihtiyacı olduğunu belirtiyor.
İnsanlar ne kadar çinko almalı? Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 11 miligram çinkoya ihtiyacı vardır ve yetişkin kadınların 8 miligrama ihtiyacı vardır. En iyi çinko kaynaklarından biri istiridye.
3 onsluk istiridye porsiyonu 74 miligrama sahiptir, bu da bir kişinin günlük ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 500'üdür. İkincisi, 3 onsluk bir porsiyon 7 miligram olan bir kişinin günlük ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 50'sini karşılayan kızarmış dana chuck kızartma.
Daha büyük çinko kaynakları, diğer kırmızı et formlarının yanı sıra kümes hayvanları ve deniz ürünlerini içerir. Et yemeyenler, güçlendirilmiş tahıl, fasulye ve fındıklara dönüşebilir. Yediğiniz yiyeceklerden yeterince çinko almıyorsanız, takviyeden faydalanabilirsiniz.
Çinko Takviyesi Seçenekleri Nelerdir?
Piyasadaki farklı çinko takviyesi ürünleri farklı çinko formları ile yapılır. Bu formlar arasında çinko sülfat, çinko glukonat, çinko sitrat, çinko pikolinat, çinko oksit ve çinko asetat bulunur. Çinko ihtiyaca göre oral veya topikal olarak alınabilir.
Bazı insanlar beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, soğuk algınlığı ve maküler dejenerasyonu önlemek için kullanılan çinko takviyelerine başvurabilirler. Çinko ayrıca akne, anoreksiya, DEHB, uçuk, diyabet, ishal, egzama, iktidarsızlık, prostatit, radyasyon tedavisi desteği, romatoid artrit, orak hücreli anemi, kulak çınlaması ve ülserler gibi hastalıklarla mücadelede yardımcı olarak görülmüştür.
Şelatlı çinko, vücudun emilmesini kolaylaştırmak için çinkonun bir bileşiğe şelatlandığı veya bağlandığı genel bir tamamlayıcı çinkodur. Çinko pikolinik asit veya glukonik aside şelatlandığında çinko pikolinat veya çinko glukonat oluşur, bu nedenle çinko glukonat ve pikolinat arasındaki ana fark, hangi bileşiğe bağlı olduğudır.
Vücut tarafından emilim ve kullanım söz konusu olduğunda çinko glukonat ve pikolinat arasındaki farka gelince? Kesinlikle söylemek zor.
Çinko Pikolinat ve Çinko Glukonat
Çinko formları arasındaki en büyük farklar nelerdir? Çinko glikonata karşı çinko pikolinat seçmenin bir avantajı var mı? Ya da bu konuda çinko asetat veya çinko oksit ne olacak? Her birinin kullanım alanları nelerdir?
Beth Israel Lahey Health Winchester Hastanesi'ne göre, çinko takviyesi olan bir kişi en iyi seçeneklerini çinko sitrat, çinko asetat ve çinko pikolinat şeklinde bulacaktır, çünkü bunlar en iyisini emer. Çinko glukonat ilk üç arasında değildir, ancak çinko oksitten daha iyi emilir. Maliyet söz konusu olduğunda, çinko sülfat takviyeler arasında en düşük maliyetli seçenektir.
Çinko her zaman ağızdan alınmaz - bazen burun içinden veya topikal olarak alınabilir. Çinko sitrat, plak ve diş eti iltihabı ile savaşmak için diş macunu ve gargara gibi diş hijyeni ürünlerinde en yaygın olarak kullanılan formdur ve çinko sülfat, göz tahrişini tedavi etmek için göz damlalarında sıklıkla kullanılan formdur.
Çinko glukonat ve pikolinat arasındaki bir fark, çinko glukonatın, çinko asetat ile birlikte antiviral özelliklere sahip olmasıdır. Bu, vücut tarafından sindirilen ve emilen demir miktarına katkıda bulunmayan pastiller ve burun jelleri yapmak için iyi bir form haline getirir, ancak burun ve boğazı enfekte eden virüslerle savaşabilir.
Mayo Clinic, çinko bazlı pastiller ve şurupların semptomların ilk 24 saat içinde kullanılması durumunda etkili olabileceğini açıklar. Bununla birlikte, dikkatli olun - burun içi çinko kullanımı koku kaybıyla ilişkilendirilmiştir.
Çinko oksit, topikal olarak bebek bezi döküntülerini tedavi etmek ve güneş yanığını önlemek için bir krem olarak kullanılabilir. Soğuk yaraların tedavisinde çinko oksit içeren topikal kremler de kullanılır. Çinko sülfat, göz tahrişinin tedavisi olarak göz damlasına dahil edilir.
Farklı çinko formlarının vücut tarafından kullanılabilecek farklı miktarlarda elemental çinko olmasına rağmen, Ulusal Sağlık Enstitüleri, emilim, biyoyararlanım veya tolere edilebilirlik açısından üstün formların olup olmadığını gösteren hiçbir araştırma olmadığını açıklar.
Agents Actions'ın Haziran 1987 sayısında yayınlanan daha eski bir çalışma, çinko takviyesinin üç formunun etkinliğine baktı ve pikolinat yerine çinko glisinat seçimine biraz ışık tutabilir. Çalışma dört gruba ayrılmış sadece 15 sağlıklı insanı incelemiştir. Dört hafta boyunca dört grup çinko pikolinat, çinko sitrat, çinko glukonat veya bir plasebo ile test edildi.
Saçlarında, idrarında, eritrositinde ve serumunda çinko ölçümlerine dayanarak, çinko pikolinat, en azından saç, idrar ve eritrositte çinko seviyelerini yükselten tek formdu. Çinko glukonat, çinko sitrat ve plasebo takviyesinden serum çinko seviyelerinde önemsiz bir artış görülmüştür.
Bu sonuçlara dayanarak, çinko pikolinatın bir kişinin vücuduna emilmesi muhtemel görünüyor ve çinko glukonat en az muhtemel. Çinko glisinat ve pikolinat açısından, pikolinat bunu kazanır. Yine de, özellikle bu çalışma çok uzun zaman önce yapıldığı için çinko glisinat ve pikolinat hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır.
