Porsiyon Boyutu ve Kalori
Beslenme Gerçekleri etiketindeki porsiyon boyutları, öğeleri karşılaştırmanızı kolaylaştırmak için standartlaştırılmıştır. Lundberg Family Farms spagetti kahverengi pirinç makarna bir porsiyon 55 gram kuruya eşittir, bu da yaklaşık 2 / 3'lük bir fincan pişirilir. Bu kahverengi pirinç makarnasının her 55 gramında 190 kalori bulunur. Buna karşılık, aynı kepekli makarna porsiyonu 191 kalori içerir.
Karbonhidratlar
55 gramlık bir porsiyon Lundberg Family Farms kahverengi pirinç makarna 40 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 1 gram şeker içerir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, kalorilerinizin çoğu karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar. İyi bir karbonhidrat kaynağı olmasının yanı sıra, kahverengi pirinç makarna da vücudunuza lif sağlar. Gıdalardaki liflerin sindirimi daha uzun sürer ve açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Sağlıklı yetişkin kadınların günde 21 ila 25 gram fibere ihtiyacı vardır ve sağlıklı yetişkin erkeklerin günde 30 ila 38 gram fibere ihtiyacı vardır.
Şişman
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yağlar konsantre bir kalori kaynağı olarak hareket eder ve toplam kalorinin yüzde 25 ila 35'i ile sınırlandırılmalıdır. Ayrıca, doymuş yağ alımınız toplam kalori alımınızın yüzde 7'sinden az olmalıdır. Doymuş yağ alımının yüksek olması, kan kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Lundberg Family Farms kahverengi pirinç makarnalarının her 55 gramında 3 gram toplam yağ ve 0.5 gram doymuş yağ bulunur.
Protein
Lundberg Family Farms kahverengi pirinç makarnalarının her 55 gramında 4 gram protein bulunur. Bitki protein kaynağı olarak, kahverengi pirinç makarna, gerekli amino asitlerin tümünü içermez, bu da onu eksik bir protein kaynağı yapar. Vejetaryen Kaynak Grubu'na göre, sebzeleri ve kepekli tahılları içeren çeşitli bir diyet yerseniz, gerekli tüm amino asit ihtiyaçlarınızı fazlasıyla karşılayabilirsiniz. Sağlıklı yetişkin kadınların günde 46 gram proteine ve sağlıklı yetişkin erkeklerin günde 56 gram proteine ihtiyacı vardır.
