"Eliptik" terimi üç farklı kardiyo makinesini ifade edebilir. Eliptik bir antrenör, eliptik planör ve eliptik çapraz antrenör bazen eliptik olarak bir araya getirilir. Eliptik çapraz eğiticinin, onu bir bakışta ayıran önemli bir farkı vardır: hareket eden kol kolları. Makineler arasında, bu makinelerden birini daha cazip hale getirebilecek başka farklılıklar da vardır.
Tasarım Farklılıkları
Eliptik bir çapraz eğiticinin hareket eden kolları vardır, ancak bacak pedallarının eğimi ayarlanamaz. Hareketli kollar, pedal çevirirken kolları iterek ve çekerek üst vücudunuzu tonlandırmanıza izin verir. Ancak eğimi kontrol etmek, hamstringleri ve glutes'i daha fazla vurgulamayı seçmenizi sağlar. Egzersiz yaparken yoğunluğunuzu artırmak istiyorsanız, tüm makinelerde pedallardan hızınızı veya direnç seviyenizi artırabilirsiniz, ancak çapraz eğitmen kollardaki yoğunluğu da artırır. Eliptik planör ve eliptik eğitici üzerindeki yoğunluğu artırmak için eğimi kaldırın. Her bir makine ile yoğunluğunuzu kontrol etmek için seçenekler olduğundan, birinin diğerinden daha fazla kalori yaktığını söyleyemezsiniz. Yine de, ShapeFit.com ortalama olarak 145 lb.'lik bir kişinin eliptik bir bisikletle 30 dakikada 300 kalori yakabileceğini söylüyor.
Kullanılan Kaslardaki Farklılıklar
Çapraz eğitmen, eliptik eğiticinin veya planörün kullanamayacağı üst vücuttaki kasları kullanacaktır. Her üç makine de pedalları kullanmak için kalça ve diz ekstansiyonu gerektirir. Kalça uzaması, gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus ve adduktör magnus dahil olmak üzere uyluk ve kalça kaslarının izniyle gerçekleşir. Dörtlü diz ekleminden sorumludur. Bu kaslar üç makinenin hepsiyle birlikte çalışır, ancak vücut aynı zamanda kolları hareket ettirmek için omuz fleksiyonu ve ekstansiyonu, dirsek fleksiyonu ve ekstansiyonu ve omuz bıçaklarının uzaması ve geri çekilmesi gerekir. Bu, tuzaklar, eşkenar dörtgenler, lats, pecs, serratus anterior, levator skapula, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major ve coracobrachialis dahil olmak üzere sırt, omuz, göğüs ve ön kol ve üst kol kaslarını içerecektir. Eliptik bir antrenör veya planör kullanırken bu üst vücut kaslarının hiçbiri çalışmaz.
Kullanım Zorluğu
Amaçlandığı şekilde kullanıldığında, eliptik çapraz eğitmen eliptik eğitmenlerden veya planörlerden daha fazla denge ve koordinasyonunuz için daha zorlayıcı olacaktır. Dengenizdeki zorluk, vücudunuzla makine arasında hareket etmeyen bir temas noktası olmadığı için oluşur. Bunu yapmak için bir çapraz eğiticinin sabit gidonunu tutabilirsiniz, ancak bu eliptik bir planör veya eliptik bir eğitmen yerine bir çapraz eğitmen kullanma amacını ortadan kaldırır. Koordinasyon daha zordur çünkü sağ kolunuz ilerledikçe sağ ayağınız geriye doğru gider ve vücudunuzun sol tarafı zıt hareketler yapar. Engelli veya yaşlı bireyler, hareket etmeyen gidonlar nedeniyle eliptik planörlerin ve eğiticilerin kullanımını daha kolay bulabilir; ama dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız eliptik çapraz eğiticiyi deneyin.
