Alaskan morina, A vitamini ve D vitamini bakımından zengin beyaz bir balıktır. Yumuşak bir tada ve sert bir dokuya sahiptir. Aynı zamanda yağ, kalori ve kolesterol açısından çok düşük ve protein bakımından yüksektir. Alaska morinalarının 4 onsluk porsiyonu 90 kalori, 0.5 gram yağ ve 20 gram protein verir. Morinalarınızı pişirmek, yağ ve kalorileri düşük tutmanın iyi bir yoludur.
Aşama 1
Buzdolabınızdaki Alaska morina filetolarını çözün.
Adım 2
Pişirme kabını yağsız pişirme spreyi veya zeytinyağı ile kaplayın.
Aşama 3
Fırını 400 derece F'ye ısıtın.
4. Adım
Alaskan morina en sevdiğiniz baharat ve soslar ile baharat. Yaygın Topingler arasında zeytinyağı, kıyılmış sarımsak, maydanoz, kırmızı biber, doğranmış domates ve fesleğen bulunur.
Adım 5
Alaska morina filetolarını sekiz ila 10 dakika veya et tamamen opak olana ve kolayca pul pul dökülene kadar pişirin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Morina
Pişirme çanağı
Zeytinyağı veya yağsız pişirme spreyi
Otlar
Limon
İpucu
Sağlıklı ve doyurucu bir yemek için Alaska morinalarını patates de dahil olmak üzere kavrulmuş sebzelerle servis edin.
Uyarı
Zeytinyağı kullanmak yemeğinize yağ ve kalori katar; Bununla birlikte, zeytinyağı, kanınızdaki kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya ve kalp hastalığı ve inme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar olarak kabul edilen tekli doymamış yağlar içerir.
Çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri tüketmek, gıda kaynaklı bir hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir.
