Delilik: Bazı Geçmiş
Delilik antrenmanı, hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyovasküler egzersize odaklandığınız 20 dakikadan bir saate kadar süren egzersiz seanslarından oluşur. Antrenmanlar 90 günden fazla çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve katılımcılar haftada altı gün, her gün bir antrenman yaparlar. Egzersiz rutinine ek olarak, egzersiz düzenli protein sallamaları içeren bir diyet bileşenine sahiptir.
Delilik Egzersiz Planının Takibi
Delilik planının avantajlarından yararlanmak için, temel bir kondisyon seviyesine ulaşarak başlayın. Bu dönemde, gücünüzü ve dayanıklılığınızı yavaş yavaş geliştirmek çok önemlidir. Eğitim programı, günde 40 dakikadan uzun olmayan oturumları tavsiye eder. Bu nedenle, bir aylık bir dönem olan ilk seans sırasında Delilik rejiminize ağırlık kaldırma eklemek uygun olmaz. İlk ayın ardından, antrenman zaman dilimine göre yüksek oranda alıkonur ve yine herhangi bir ekstra kaldırma eklemeyi uygunsuz hale getirir. İkinci ay boyunca, egzersizler daha uzun ve daha yoğun hale gelir. Bu noktada, herhangi bir ağırlık kaldırma seansına eklerken aşırı zorlanmaya karşı koruma altında olmak çok önemlidir.
Kendi Yeteneğini Ölçmek
Delilik programını ağırlık kaldırma ile birleştirirken veya programı fitness seviyenize göre değiştirirken, en güvenilir bilgi kaynağınız doktorunuz veya kalifiye bir fiziksel uygunluk uzmanıdır. Ne kadar egzersiz yapmanız ve hangi yoğunlukta egzersiz yapmanız gerektiğine dair bazı temel yönergeler belirledikten sonra, rutininizin faturaya uyup uymadığını değerlendirebilirsiniz. Egzersiz yaparken bir sohbete devam edebilir, hatta şarkı söyleyebilirseniz, Mayo Clinic'in ışık yoğunluğu egzersizi olarak ne sınıflandırdığını pratik yapıyorsunuzdur. Bir sohbete devam edebilir ancak şarkı söyleyemiyorsanız, orta yoğunlukta egzersizdir. Sizi birkaç kelimeden daha fazla konuşmadan koruyan egzersiz şiddetli bir yoğunluktur. Ortalama bir yetişkin haftada 150 dakikaya kadar ılımlı aktivite artı en az iki seans kuvvet antrenmanı yapmalıdır.
